CHINA Henan Aile Industry CO.,LTD. Unternehmensnachrichten

Übermäßige Zeit vor dem Bildschirm kann zu einer Erkrankung führen, die als Computer-Augenbelastung bezeichnet wird.Es tritt auf, weil unsere Augen hart arbeiten müssen, wenn wir Bildschirme sehen..   Viele Menschen verbringen lange Zeit mit dem Ansehen von Telefonen, Tablets, Computerbildschirmen und Fernsehgeräten.   Lange Zeit lang digitale Bildschirme anzuschauen, kann dazu führen, dass die Augen einer Person stärker arbeiten als sonst, was zu einer Belastung der Augen führt, die zu Sehproblemen führen kann. Wie die American Optometric Association erklärt, sind die Augen stärker belastet, wenn wir Bildschirme betrachten, als wenn wir gedruckte Wörter auf einer Seite lesen.   Dies liegt zum Teil daran, dass die Buchstaben auf vielenDer Grund dafür ist auch, daß viele Bildschirme weniger Kontrast haben als die gedruckte Seite und daß sie durch Reflexion und Blendung beeinflusst werden.   All dies kann dazu führen, daß die Augen einer Person beim Lesen von Wörtern auf einem Bildschirm besonders hart arbeiten.   Es gibt auch andere Faktoren, die dazu beitragen können, dass die Augen des Computers müde werden.Dies kann dazu führen, daß man sich unbequeme und angespannte Körperhaltungen annimmt, vor allem, wenn die Person eine zugrunde liegende Sehstörung hat. In einer Übersicht heißt es außerdem, dass die Blinkrate bei Bildschirmen drastisch sinkt.   Das Blinzeln ist jedoch eine wichtige biologische Funktion, die die Augenoberfläche sauber und geschmiert hält.

Laut einer neuen Studie besteht bei Menschen, die Speisesalz zu ihrer Nahrung hinzufügen, ein höheres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.   Die Studie verwendet die Häufigkeit, mit der man Salz in die Nahrung aufnimmt, um die gesamte Natriumzufuhr zu messen, einschließlich Natrium, das in die Nahrungsmittel gekocht wird.   Natrium kann zu Bluthochdruck und Entzündungen führen, die beide bekannte Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes sind. Die Studie ergab, dass diejenigen, die sagten, dass sie "manchmal, "normalerweise" und "immer" Salz zu ihren Mahlzeiten hinzufügten, ihr Risiko für Typ-2-Diabetes um 11%, 18% bzw. 25% zu erhöhen schienen.Verglichen mit denen, die Salz hinzugefügt haben, haben sie es nur selten oder nie getan..??   Dazu gehörten Alter, Geschlecht, Bildungsstand, Einkommen, Raucherstatus, körperliche Aktivität, Alkoholkonsum und der Townsend-Bereichsindex.   Der Entbehrungsindex ermittelt eine zusammengesetzte Messung mehrerer Lebensstilfaktoren, einschließlich Arbeitslosigkeit, Nicht-Auto-Besitz, Nicht-Hausbesitz und Überfüllung von Haushalten.   Die Teilnehmer wurden durchschnittlich 11,9 Jahre lang beobachtet, bis zu welchem Zeitpunkt 13.120 Personen an Typ-2-Diabetes erkrankt waren. Das Risiko für Typ-2-Diabetes bei Personen mit einem höheren BMI und einem weniger günstigen Taillen-Hüft-Verhältnis erhöhte sich bei den Personen mit "manchmal", "normalerweise" und "immer" um 33,8%, 39,9% und 8,6%,jeweils.   Die Studie wurde in der Zeitschrift Mayo Clinic Proceedings veröffentlicht.

  Laut Oen-Hsiao sind die 3 wesentlichen Punkte für jede Veränderung des Lebensstils, die eine Person zur Verbesserung ihrer Gesundheit vornehmen kann: 1) Ernährung: Eine Ernährung mit hohem Anteil an Obst, Gemüse und magerem Fleisch und die Vermeidung von Transfett, gebratenen Lebensmitteln und zuckerhaltigen Lebensmitteln können helfen, Gewicht zu verlieren, die Oxidation zu reduzieren, Cholesterin zu senken,und Diabetes zu verhindernAll dies wird dazu beitragen, das biologische Alter zu reduzieren.   Die AHA empfiehlt 150 Minuten mäßiger Aerobic-Aktivität oder 75 Minuten kräftiger Aerobic-Aktivität pro Woche.   3) Schlaf gesund: Menschen, die nicht gut schlafen, haben tendenziell einen höheren Blutdruck, ein höheres Cholesterin, einen höheren Zuckergehalt und einen schlechteren Stoffwechsel.Durch einen guten Schlaf von mindestens sieben bis neun Stunden, können die Menschen ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, was das biologische Altern verlangsamt.  

Eine neue Studie zeigt, dass eine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit das biologische Altern verlangsamen kann.   Mit Hilfe von Life's Essential 8 (Diät, körperliche Aktivität, Nikotinbelastung, Schlafgesundheit, BMI, Cholesterin, Blutzucker und Blutdruck) das biologische Alter zu messen,Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die die höchste Punktzahl hatten, ein biologisches Alter hatten, das im Durchschnitt sechs Jahre jünger war als ihr tatsächliches Alter..   Das Ziel, eine hohe Essential 8 Punktzahl zu erhalten, kann nicht nur Ihr biologisches Alter verringern, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Um den Zusammenhang zwischen Herz-Kreislauf-Gesundheit und biologischem Altern zu erforschen, researchers used the American Heart Association’s Life’s Essential 8 checklistTrusted Source along with measuring phenotypic age — determined by your chronological age and biomarkers that include metabolism, Entzündungen und Organfunktionen.   Je höher Ihr Phänotypalter ist, desto schneller altern Sie biologisch.   Die Ergebnisse zeigten, dass Teilnehmer mit guter Herz-Kreislauf-Gesundheit eine negative phänotypische Altersbeschleunigung hatten.Sie hatten ein jüngeres biologisches Alter (die Gesundheit ihrer Zellen) im Vergleich zu ihrem chronologischen Alter (die Anzahl der Jahre, die sie gelebt haben).   Umgekehrt zeigten Teilnehmer mit schlechter Herz-Kreislauf-Gesundheit eine positive phänotypische Altersausbreitung, was darauf hindeutet, dass sie ein älteres biologisches Alter hatten als ihr tatsächliches Alter.

Nehmen Sie diese einfachen Schritte, um Ihre Augen gesund zu halten.   1Essen Sie gut.Eine gute Augengesundheit beginnt mit dem Essen auf dem Teller, Nährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren, Lutein, Zink,und Vitamine C und E können helfen, altersbedingte Sehprobleme wie Makuladegeneration und Katarakte abzuwehren.Um sie zu bekommen, füllen Sie Ihren Teller mit: Grüne Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und KohlLachs, Thunfisch und andere fettige FischeEier, Nüsse, Bohnen und andere Proteinquellen außerhalb des FleischesOrangen und andere Zitrusfrüchte oder -säfteAustern und SchweinefleischEine ausgewogene Ernährung hilft auch, ein gesundes Gewicht zu behalten, was die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit und damit verbundenen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, der Hauptursache für Erwachseneblindheit, verringert. 2Hör auf zu rauchen.Es erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass man Katarakte bekommt, Schäden am Sehnerv, Makuladegeneration, unter vielen anderen medizinischen Problemen.Mach weiter.. Je öfter Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie erfolgreich sind.   3- Tragen Sie eine Sonnenbrille. Die richtigen Sonnenbrillen schützen die Augen vor den ultravioletten Strahlen der Sonne, denn zu viel UV erhöht die Wahrscheinlichkeit von Katarakten und Makuladegeneration. Wählen Sie ein Paar, das 99% bis 100% der UVA- und UVB-Strahlen blockiert. Wraparound-Linsen helfen, Ihre Augen von der Seite zu schützen. Polarisierte Linsen reduzieren die Blendung, während Sie fahren,aber nicht unbedingt zusätzlichen Schutz bieten. 4. Verwenden Sie SicherheitsbrillenWenn Sie an der Arbeit oder zu Hause gefährliche oder in der Luft übertragene Stoffe verwenden, tragen Sie eine Schutzbrille. Auch Sportarten wie Eishockey, Racquetball und Lacrosse können zu Augenverletzungen führen.Helme mit Schutzmasken oder Sportbrillen mit Polycarbonatlinsen schützen die Augen.   5Schauen Sie weg vom Computerbildschirm.

  Zu können Ihre Blutzuckerspiegel verringern ist natürlich zu Leitungsprediabetes oder zu Diabetes Schlüssel. Betrachten Sie Aktionen wie regelmäßig trainieren, Essen von mehr Faser, Enthalten von mehr Imbissen und Erhöhung Ihrer probiotic Aufnahme.   1. Übung regelmäßig Regelmäßige Übung kann Ihnen helfen, eine mäßige Gewichts- und Zunahmeinsulinempfindlichkeit zu erreichen und beizubehalten. Erhöhte Insulinempfindlichkeit bedeutet, dass Ihre Zellen den verfügbaren Zucker in Ihrem Blutstrom effektiv benutzen können. Übung hilft auch Ihren Muskeln, Blutzucker für Energie und Muskelkontraktion zu benutzen. Wenn Sie Probleme mit Blutzuckermanagement haben, erwägen Sie, Ihre Niveaus vor und nach dem Trainieren routinemäßig zu überprüfen. Dieses hilft Ihnen, zu lernen, wie Sie auf verschiedene Tätigkeiten reagieren und Ihre Blutzuckerspiegel vom Erhalten zu hoch oder niedrig halten.     2. Handhaben Sie Ihre VergaseraufnahmeIhre Vergaseraufnahme beeinflußt stark Ihre Blutzuckerspiegel. Ihr Körper bricht Vergaser unten in Zucker, hauptsächlich Glukose. Dann hilft Insulin Ihrem Körpergebrauch und speichert ihn für Energie. Wenn Sie zu viele Vergaser essen oder Insulinfunktionsprobleme haben, fällt dieser Prozess aus, und Blutzuckerspiegel können steigen. Es ist wichtig, zu merken, dass kohlenhydratarme Diäten und keine Vergaserdiäten nicht die selben sind. Sie können einige Vergaser noch essen, wenn Sie Ihren Blutzucker überwachen. Jedoch liefert ganze Körner Priorität Gebens Priorität Gebens über verarbeiteten und raffinierten Vergasern größeren Nährwert beim Helfen von Abnahme Ihre Blutzuckerspiegel.   3. Essen Sie mehr FaserFaser verlangsamt die Vergaserverdauung und Zuckerabsorption, dadurch sie fördert sie einen allmählicheren Aufstieg in den Blutzuckerspiegeln. Es gibt zwei Arten Faser — unlöslich und löslich. Während beide wichtig sind, ist lösliche Faser ausdrücklich gezeigt worden, um Blutzuckermanagement zu verbessern, während unlösliche Faser nicht gezeigt worden ist, um diesen Effekt zu haben. Eine hohe Faserdiät kann die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, Blutzucker zu regulieren und Blutzuckertiefen herabzusetzen. Dieses konnte Ihnen besser, helfen Typ- 1diabetes zu handhaben.     4. Getränkwasser und hydratisiert bleibenDas Trinken genügenden Wassers konnte Ihnen helfen, Ihre Blutzuckerspiegel innerhalb der gesunden Bereiche zu halten. Zusätzlich zum Verhindern von Dehydrierung, hilft es Ihren Nieren, jeden überschüssigen Zucker durch Urin auszufüllen. Ein Bericht von Beobachtungsstudien zeigte, dass die, die mehr Wasser tranken, ein niedrigeres Risiko des Entwickelns von hohen Blutzuckerspiegeln hatten. Trinkwasser regelmäßig wieder hydratisiert möglicherweise das Blut, untere Blutzuckerspiegel und verringern Diabetesrisiko.   5. Überwachen Sie Ihre BlutzuckerspiegelÜberwachungsblutzuckerspiegel können Ihnen besser, helfen sie zu handhaben. Sie können unter Verwendung eines tragbaren Blutzuckermeters so zu Hause tun, das als glucometer bekannt. Sie können diese Wahl mit Ihrem Doktor besprechen. Das Halten der Bahn erlaubt Ihnen, zu bestimmen, ob Sie Ihre Mahlzeiten oder Medikationen justieren müssen. Es hilft Ihnen auch, zu lernen, wie Ihr Körper zu bestimmten Nahrungsmitteln reagiert. Versuchen Sie, Ihre Niveaus regelmäßig zu messen jeden Tag und die Zahlen in einem Klotz im Auge zu behalten. Auch es ist möglicherweise hilfreicher, Ihren Blutzucker in den Paaren aufzuspüren — zum Beispiel vor und nach Übung oder vor und 2 Stunden nach einer Mahlzeit. Dieses kann Ihnen zeigen, ob Sie kleine Veränderungen zu einer Mahlzeit, wenn sie Ihren Blutzucker festnagelt, eher als, Ihre Lieblingsmahlzeiten völlig vermeiden vornehmen müssen. Etwas Anpassungen umfassen das abwechselnde Ein- und Auslagern einer stärkehaltigen Seite für nicht-stärkehaltige Veggies oder die Begrenzung sie zu einer Handvoll.  

Wie medizinische Sauerstofftopographie der Dosis?   Was ist eine nicht--rebreather Maske? Eine nicht--rebreather Maske ist ein medizinisches Gerät, das Hilfen Sauerstoff in Notsituationen liefern. Sie besteht aus einer Gesichtsmaske, die an eine Reservoirtasche angeschlossen wird, die mit einer hohen Konzentration des Sauerstoffes gefüllt wird. Die Reservoirtasche wird an eine Sauerstoffflasche angeschlossen.   Die Maske bedeckt Ihre Nase und Mund. Einwegventile verhindern, dass ausgeatmete Luft das Sauerstoffreservoir wiederbetritt. Eine nicht--rebreather Maske wird in Notsituationen benutzt, um hypoxemia, alias niedrigen Blutsauerstoff zu verhindern. Bedingungen, die die Fähigkeit Ihrer Lungen zur Fähigkeit des Aufnahmesauerstoffes oder Ihres Herzens, Blut zu pumpen stören, können niedrige Blutsauerstoffniveaus verursachen.   Wenn Ihre Blutsauerstoffniveaus, zu niedriges, Sie fallenzulassen eine Bedingung entwickeln können, die Hypoxie genannt wird, wo Ihre wesentlichen Gewebe Sauerstoff-beraubt werden. Eine nicht--rebreather Maske wird benutzt möglicherweise nach traumatischer Verletzung, Raucheinatmung oder Kohlenmonoxidvergiftung, um Blutsauerstoffniveaus innerhalb eines Normbereichs zu halten. Wie erledigt eine nicht--rebreather Topographie?   Sitze einer nicht--rebreather Gesichtsmaske über Ihrem Mund und Nase und Attachés mit einem elastischen Band um Ihren Kopf. Die Maske wird an eine Plastikreservoirtasche angeschlossen, die mit einer hohen Konzentration des Sauerstoffes gefüllt wird. Die Maske hat ein Einwegventilsystem, das verhindert, dass ausgeatmeter Sauerstoff mit dem Sauerstoff in der Reservoirtasche mischt.   Wenn Sie inhalieren, atmen Sie Sauerstoff von der Reservoirtasche ein. Ausgeatmete Luft entgeht durch Entlüftungen in der Seite der Maske und geht zurück in die Atmosphäre. Nicht--rebreather Masken erlauben Ihnen, eine höhere Konzentration des Sauerstoffes als mit Standardmasken zu empfangen. Sie werden im Allgemeinen nur für kurzfristige Zunahmen der Oxydation benutzt.   Nicht--rebreather Masken sind nicht allgemein verwendet, weil sie mit einigen Risiken kommen. Unterbrechungen im Luftstrom können zu Ersticken führen. Sie können möglicherweise erdrosseln, wenn Sie beim Tragen der Maske sich erbrechen, wenn Sie beruhigt oder unbewusst sind. Ein Gesundheitsvorsorger bleibt normalerweise anwesend während des Gebrauches von dieser Art Maske. Teilweises rebreather gegen nicht--rebreather   Eine nicht--rebreather Maske kann zwischen 60 Prozent bis 80 Prozent Sauerstoff mit einer Strömungsgeschwindigkeit von ungefähr 10 bis 15 Litern/Minute (l/min) liefern. Sie sind in den Situationen, wenn Leute extrem haben - niedrige Stände des Blutsauerstoffes nützlich, da sie Sauerstoff an Ihr Blut schnell liefern können. Eine teilweise rebreather Maske schaut, ähnlich einer nicht--rebreather Maske aber enthält ein Zweiwegventil zwischen der Maske und der Reservoirtasche. Das Ventil erlaubt etwas von Ihrem Atem zurück in die Reservoirtasche.   Zu erreichen ist schwierig, so hoch von einer Blutsauerstoffkonzentration mit einem teilweisen rebreather seit der Sauerstoffkonzentration in der Reservoirtasche wird verdünnt. Beide Arten Masken werden in Notsituationen benutzt möglicherweise. Ein medizinischer Fachmann bestimmt, welche zu verwenden Maske basiert auf Ihrer besonderen Bedingung.   Nachteile: Die teilweise Wiederverschnaufpausentasche hat keine Einwegventile, also die abgelaufenen Luftmischungen mit der inhalierten Luft. Die Maske ist möglicherweise heiß begrenzend und für den Patienten und wird das Essen und die Unterhaltung behindern. Die Maske bedeckt die Nase und den Mund und schafft eine Dichtung nicht um die Nase.   Sauerstoffverdichter sind die medizinischen Geräte, die erfordert werden, nur mit einer Verordnung verkauft zu werden und verwendet zu werden. Sie sollten einen Sauerstoffverdichter nicht zu Hause benutzen, es sei denn, dass er durch einen Gesundheitsdienst vorgeschrieben worden ist. Das Geben des Sauerstoffes, ohne mit einem Doktor zu sprechen zuerst, tut möglicherweise mehr Schaden als. Warum tun Sauerstoffmasken haben Löcher?Eine einfache Maske enthält Löcher auf den Seiten, um ausgeatmete Luft durch zu lassen und Ersticken im Falle der Blockierung zu verhindern. Sie kann herum 40 Prozent bis 60 Prozent Sauerstoff bei 6 bis 10 l/min liefern. Sie hat für Leute verwendet, die möglicherweise auf ihren Selbst als atmen können haben niedrige Blutsauerstoffniveaus.

Blutentnahmeröhrchen    Die meisten Blutentnahmeröhrchen enthalten einen Zusatzstoff, der entweder die Blutgerinnung beschleunigt (Gerinnungsaktivator) oder die Blutgerinnung verhindert (Antikoagulans).Ein Röhrchen, das einen Gerinnungsaktivator enthält, ergibt eine Serumprobe, wenn das Blut durch Zentrifugation abgetrennt wird, und ein Röhrchen, das ein Antikoagulans enthält, ergibt nach der Zentrifugation eine Plasmaprobe.Einige Tests erfordern die Verwendung von Serum, andere erfordern Plasma und andere Tests erfordern gerinnungshemmendes Vollblut. Warum sind Blutentnahmeröhrchen farblich gekennzeichnet?    Der Grund, warum Röhrchen farblich gekennzeichnet sind, ist die praktische und einfache Identifizierung.Diese Farben geben die Farbe der für die Blutkultur notwendigen Kulturflaschen an.Diese Röhrchen (Flaschen) enthalten Natriumpolyanetholsulfonat (SPS), das als Antikoagulans dient.   Bestellung von Blutentnahmeröhrchen und Zusätzen   BBlutproben müssen von Phlebotomikern in einer bestimmten Reihenfolge entnommen werden, um eine Kreuzkontamination der Probe durch Zusatzstoffe in verschiedenen Sammelröhrchen zu vermeiden.Die Reihenfolge der Entnahme bei der Phlebotomie ist für Proben, die mit einer Spritze, einem Röhrchenhalter oder in zum Zeitpunkt der Entnahme vorevakuierten Röhrchen entnommen wurden, gleich.Die richtige Ziehungsreihenfolge folgt: Blutkulturröhrchen oder -flasche 1.Natriumcitrat-Röhrchen (z. B. blauer Verschluss)2.Serumröhrchen, auch solche mit Gerinnungsaktivator und Gelen (z. B. roter, rot gesprenkelter, goldener Verschluss)3.Heparin-Röhrchen mit oder ohne Gel (z. B. dunkelgrüner, hellgrüner, gesprenkelter grüner Verschluss)4.EDTA-Röhrchen mit oder ohne Gelseparator (z. B. Lavendel-, Perlen- oder rosa Verschlüsse)5. Natriumfluorid/Kaliumoxalat-Glykolysehemmer (z. B. grauer Verschluss)   Bei der Platzierung von Röhrchen, die hier nicht aufgeführt sind, sollte die Möglichkeit berücksichtigt werden, dass ihr Zusatz die Ergebnisse des nächsten Röhrchens verändert, wenn es zu einer Verschleppung kommt.Kunststoff-Serumröhrchen, die einen Gerinnungsaktivator enthalten, können Störungen bei Gerinnungstests verursachen.Vor dem Gerinnungsröhrchen dürfen nur Blutkulturröhrchen, Glas-Serumröhrchen ohne Zusatzstoffe oder Kunststoff-Serumröhrchen ohne Gerinnungsaktivator gesammelt werden.         Die am häufigsten verwendeten Blutentnahmeröhrchen. Farbe der Tubenkappe Zusatzstoff Funktion des Additivs Gängige Labortests Hellblau 3,2 % Natriumcitrat Verhindert die Blutgerinnung durch Bindung von Kalzium Koagulation Rot oder Gold (meliertes oder „Tiger“-Oberteil wird bei einigen Röhren verwendet) Serumröhrchen mit oder ohne Gerinnungsaktivator oder Gel Der Gerinnungsaktivator fördert die Blutgerinnung mit Glas- oder Kieselsäurepartikeln.Gel trennt Serum von Zellen. Chemie, Serologie, Immunologie Grün Natrium- oder Lithiumheparin mit oder ohne Gel Verhindert die Gerinnung durch Hemmung von Thrombin und Thromboplastin Statistik- und Routinechemie Lavendel oder Rosa Kalium EDTA Verhindert die Gerinnung durch Bindung von Kalzium Hämatologie und Blutbank Grau Natriumfluorid und Natrium- oder Kaliumoxalat Fluorid hemmt die Glykolyse und Oxalat verhindert die Gerinnung, indem es Kalzium ausfällt. Glukose (insbesondere, wenn sich die Untersuchung verzögert), Blutalkohol, Milchsäure      

Gesunde Sommer-Essenspitzen und Ziele   Für die meisten Leute ist Sommer gerade um die Ecke. Leben in Florida-Durchschnitten, dass Sommer mehr eines Ausdruckes während des ganzen Jahres ist. Dieses bedeutet nicht, dass Sie das Essen nicht beginnen sollten gesund mit einem geeigneten „Sommerverschlusspfropfen“ im Verstand, jedoch. Es ist einfacher, als Sie denken würden, um das Essen zu beginnen gesünder und kleinen Schritten jede Woche dauernd, um Ihre Nahrung zu verbessern und in Richtung zu einem gesünderen sich zu bewegen, glücklicher, Sie nicht etwas sind, zu verschieben.   Sind hier acht Ziele der gesunden Ernährung, wie von Council vorgeschlagen des Präsidenten auf Eignung, Sport und Nahrung:                                                                                                                                                        Machen Sie Hälfte von Ihren Platte Früchten und Veggies: Wählen Sie Rotes, Orange und dunkelgrünes Gemüse wie Tomaten, Süßkartoffeln und Brokkoli, zusammen mit anderem Gemüse für Ihre Mahlzeiten. Fügen Sie Frucht Mahlzeiten als Teil der Hauptleitung oder der Beilagen oder als Nachtisch hinzu. Das buntere Sie, Ihre Platte herzustellen das wahrscheinlicher sind, Sie, die Vitamine, Mineralien zu erhalten, und Faser, die Ihr Körper gesund sein muss.   Machen Sie Hälfte Korn, die Sie ganze Körner essen: Eine leichte Art, etwas ganze Körner zu essen ist, von einer Verfeinernkornnahrung zu einer Vollkornnahrung zu schalten. Zum Beispiel essen Sie Vollweizenbrot anstelle des Weißbrots. Lesen Sie die Bestandteile, Produkte aufzulisten und zu wählen, die Vollkornbestandteile zuerst auflisten. Suchen Sie nach Sachen mögen: „Vollweizen,“ „Naturreis,“ „Bulgur,“ „Buchweizen,“ „Hafermehl,“ „Haferflocken,“ „Quinoa,“ oder „Wildreise.“   Schalter zu fettfreier oder fettarmer (1%) Milch: Beide haben die selbe Menge des Kalziums und anderer essenzieller Nährstoffe als Vollmilch, aber weniger Kalorien und weniger gesättigtes Fett. Wählen Sie eine Vielzahl von mageren Proteinnahrungsmitteln:Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, trockene Bohnen oder Erbsen, Eier, Nüsse und Samen gelten als Teil der Proteinnahrungsmittelgruppe. Wählen Sie magerere Schnitte des Rinderhackfleischs (wo der Aufkleber mageres oder höheres 90% sagt), der Truthahnbrust oder der Hühnerbrust vor.                                                                                                                                                          Vergleichen Sie Natrium in den Nahrungsmitteln:   Verwenden Sie die Nahrungs-Tatsachen beschriften, um niedrigere Natriumversionen von Nahrungsmitteln wie Suppe, Brot und gefrorenen Mahlzeiten zu wählen. Selectin büchsen konservierte Nahrungsmittel, die „niedriges Natrium beschriftet werden,“ „verringertes Natrium,“ oder „kein Salz addiert.“   Getränkwasser anstelle der zuckerhaltigen Getränke: Geschnittene Kalorien durch Trinkwasser oder ungesüßte Getränke. Soda, Energiegetränke und Sportgetränke sind eine Hauptquelle des addierten Zuckers und Kalorien in den amerikanischen Diäten. Versuchen Sie, eine Scheibe der Zitrone, des Kalkes, der Wassermelone oder des Spritzens des Safts Ihrem Glas Wasser hinzuzufügen, wenn Sie etwas Aroma wünschen.   Essen Sie etwas Meeresfrüchte:                                                                                Meeresfrüchte schließen Fische (wie Lachse, Thunfisch und Forelle) und Schalentiere mit ein (wie Krabbe, Miesmuscheln und Austern). Meeresfrüchte haben Protein, Mineralien und Fettsäuren omega-3 (Herz-gesundes Fett). Erwachsene sollten versuchen, mindestens acht Unzen ein Woche einer Vielzahl der Meeresfrüchte zu essen. Kinder können etwas Meeresfrüchte essen, auch.   Verringert auf Festen-Fett:   Essen Sie weniger Nahrungsmittel, die Feste-Fett enthalten. Die Hauptquellen für Amerikaner sind Kuchen, Plätzchen und andere Nachtische (machte häufig mit Butter, Margarine oder Verkürzung); Pizza; verarbeitetes und fetthaltiges Fleisch (z.B. Würste, Würstchen, Speck, Rippen); und Eiscreme.

    Für die meisten Patienten ist es keine Frage, von wie man von einer Sportverletzung erholt, aber, von wie man so schnell wiederherstellt, wie möglich. Nach der Stützung einer Sportverletzung, sind die meisten Patienten eifrig, wieder bewegend zu erhalten – ob sie zu ihrem Sport oder zu täglichen Funktionstätigkeiten zurückgeht.    Sind hier beim Beschäftigen zu betrachten die Schlüsselfaktoren, eine Sportverletzung:    Die meisten Sportverletzungen können vermieden werden, indem man irgendeine Form des Aufwärmens tut, entweder aus irgendein Herz besteht oder vor dem Sport ausdehnt. Tissuen, die aufgewärmt worden und ausgedehnt worden sind, bevor Tätigkeit weit weniger wahrscheinlich sind, verletzt während des Sports zu erhalten. Die Methode, zum von Verletzungen zu behandeln: Rest, Eis, Kompression, Aufzug     Schritt 1: RestWenn Sie eine Verletzung erfahren, stoppen Sie Ihre Tätigkeit sofort und für die ersten 2 Tage so viel wie möglich stillzustehen. Avoid Gewicht auf den verletzten Bereich 24 – 48 Stunden lang setzend. Auch stillstehen verhindert jedes weitere Quetschen. Schritt 2: EisWenden Sie einen Eisbeutel, der mit einem Licht umfasst wird, saugfähiges Tuch 15 – 20 Minuten alle 2 – 3 Stunden lang während der ersten 24 – 48 Stunden von verletzt werden an. Die Kälte ist nützlich, die Schmerz und das Schwellen zu verringern. Wenn Sie keinen Eisbeutel haben, tut eine Tasche von gefrorenen Erbsen oder von Mais auch den Trick. Schritt 3: KompressionWickeln Sie das betroffene Gebiet mit einem elastischen medizinischen Verband ein, um Schwellen zu verhindern. Die Verpackung sollte hinsichtlich der Unterbrechungsdurchblutung gemütlich aber nicht zu fest sein. Lösen Sie den Verband wenn die Haut unterhalb der Drehungen, die blau sind oder fühlt sich kalt taub, oder tingly. Schritt 4: AufzugZüchten Sie das verletzte Körperteil über dem Niveau Ihres Herzens. Dieses verringert die Schmerz, das Klopfen und Schwellen. Ein Kissen kann benutzt werden, um Aufzug zu erzielen. Dem verletzten Bereich sollte gehalten werden angehoben worden, wann immer möglich.   Erlauben Sie das Heilen des verletzten Körperteils    Es ist häufig am besten, den verletzten Bereich mit einer Schiene oder einer Klammer stillzustellen und ihn vollständig stillzustehen, um komplette Heilung zu erlauben. Das Fortfahren, das verletzte Körperteil zu verwenden eine akute Verletzung verschlimmern und macht möglicherweise sie zu ein chronisches und es wiederkehren wahrscheinlicher lassen und schwieriger zu behandeln. Erhalten Sie eine Diagnose und verstehen Sie Ihre Verletzung.   Erhalten Sie eine Diagnose und verstehen Sie Ihre VerletzungGeringe Verstauchungen oder Risse verbessern gewöhnlich erheblich nach 2 Wochen des Restes und des Bruches vom Sport. Ein Mangel an Verbesserung sollte eine Beratung mit einem Sportdoktor rechtfertigen. Eine gründliche klinische Untersuchung und Darstellungstests wie Röntgenstrahlen oder Scans bestätigen die Diagnose und helfen, die Rehabilitationsstrategie zu fokussieren, um einer schnelleren Wiederaufnahme mit begrenzten Komplikationen zu ermöglichen.   Frühe BewegungsbereichübungenSobald die Anfangsentzündung vereinbart hat, ist frühe Bewegungen des Gelenkes, zum einer vollständigen Auswahl der Bewegung wieder herzustellen kritisch. Dieses Übungsregime wird gut unter Aufsicht eines Spezialisten eingeführt, oder Physiotherapeut, der sicherstellt, die passenden Meilensteine werden erzielt.   Wiedergewinnung eines normalen gehenden Musters und der MuskelkraftDurchschnitte eines normale gehenden Musters, dass es eine Normalgewichtübertragung von den Füßen auf das Knie, die Hüfte und die Rückseite gibt.     Nahrungsmittel und Ergänzungen, zum von Heilung von den Sportverletzungen zu stützenEs gibt einige Nahrungsmittel und Ergänzungen, die dem Körper helfen können, nach einer Verletzung schneller zu heilen. 1. Proteinreiche NahrungsmittelProteinreiche Nahrungsmittel wie Fleisch und fischen, den Muskel-bildenden Prozess des Körpers zu erhöhen. 2. Vitamin CZitrusfrüchte und dunkle belaubte Grüns reich in der Vitamin- Chilfe bei der Produktion des Kollagens, das Gewebe umbaut und entzündungshemmende Eigenschaften hat. 3. Fette Omega-3Begrenzen Fettsäuren Omega-3 von den Ergänzungen und von den natürlichen Quellen wie Lachsen, Sardinen, chia Samen, Walnüssen und Sojabohnen übermäßige Entzündung und helfen, Wiederaufnahme zu beschleunigen. 4. Kalzium-reiche Nahrungsmittel und Vitamin D