Eine neue Studie, die in der Zeitschrift PLOS Biologie veröffentlicht wird, sagt, dass die helle Menschenerfahrung im Alltagsleben schwer Körperrhythmen, mit den ganzen Tag über Zugang zu den elektrischen Lichtern beeinflußt, die mit verringerter Aussetzung zum natürlichen Sonnenlicht kombiniert werden, das zu Unterbrechungen im Schlaf führt.

Entsprechend der Studie wirkt die Kombination negativ menschliche Gesundheit, Wohl und Produktivität aus.

Die Forschung empfiehlt auch, wie Leute helles Licht und Abend tagsüber ausgesetzt werden sollten, um zu den gesunden Körperrhythmen, zum beruhigenden Schlaf und zur Tageswachsamkeit beizutragen.

Zu wissen was

Ein internationales Team von den Wissenschaftlern, die von Timothy Brown, Doktor, von der BRITISCHEN Universität von Manchester und von Kenneth Wright, Doktor, von der Universität von Colorado Boulder geführt werden, haben zusammengefügt, was sie sind einer der ersten evidenzbasierten, Konsensempfehlungen für gesunde Tageszeit, des Abends und der Belichtung der Nachtzeit sagen.

„Diese Empfehlungen liefern den ersten wissenschaftlichen Konsens, quantitativ, Anleitung für passende tägliche Muster der Belichtung, um gesunde Körperrhythmen, Nachtzeitschlaf zu stützen, und Tageswachsamkeit,“ sagte Brown in einer Aussage. „Dieses stellt jetzt einen klaren Rahmen zur Verfügung, um zu informieren, wie wir jeden Innenraum beleuchten und reicht von den Arbeitsplätzen, von den Bildungsinstituten und von der Gesundheitspflegeeinrichtung zu unseren eigenen Häusern.“

Die Richtlinien werden bedeutet, um Beleuchtung zu helfen und Elektronikindustrien entwerfen gesündere Umwelt und verbessern, wie wir Häuser, Arbeitsplätze und öffentliche Gebäude beleuchten.

Die Forscher sagen helle Affekte unsere täglichen Muster des Schlafes und der Wachsamkeit durch eine fachkundige Zelle im Auge unter Verwendung eines lichtempfindlichen Proteins, das melanopsin genannt wird, das zu Proteinen in des den Stangen und in den Kegeln Auges unterschiedlich ist, die Vision stützen (nach, welchen traditionellen Weisen des Messens „von Helligkeit“ basieren).

Melanopsin ist für das Licht am empfindlichsten, das in einem spezifischen Teil des Sichtspektrums liegt (blau-cyan-blaues Licht). Das Team entwickelte eine neue helle Messnorm, die zu diesem einzigartigen Eigentum hergestellt wurde, das melanopic gleichwertige Tageslichtbeleuchtungsstärke genannt wurde.

Forscher analysierten Daten über einer Strecke der Labor- und Feldstudien, die prüften, dass das neue Maßkonzept die Effekte des Lichtes auf Physiologie des Menschen- und Körperrhythmen zuverlässig voraussagen kann.

Indem es so tat, könnte es dem Team erlauben, weit zu bilden die anwendbaren und bedeutungsvollen Empfehlungen hinsichtlich, wie wir verwenden sollten — und nicht verwenden — Licht in unsere Alltagsleben.

Die Forscher sagen, dass ihr nächster Schritt Empfehlungen in formale beleuchtende Richtlinien integrieren wird, die sich z.Z. auf Sichtanforderungen eher als Lichteffekte auf Gesundheit und Wohl konzentrieren.

Sie erwarten zunehmende Kultiviertheit in LED-Lichttechnik und die Verfügbarkeit von Lichtsensoren der niedrigen Kosten, um die Leichtigkeit zu erhöhen, mit der Leute ihre persönliche Belichtung optimieren können, um ihre eigenen Körperrhythmen gut zu stützen.

Wie Schirme Ihre Gesundheit beeinflussen können

Eine Studie, die in der Zeitschrift PNAS von der Mitte für zirkadiane und Schlaf-Medizin an Northwestern-Universität Feinberg-medizinischer Fakultät veröffentlicht wird, konzentriert sich auf die negativen Auswirkungen des Lichtes auf Schlaf und menschlicher Gesundheit.

Die Forscher fanden, dass schlafend sogar gerade eine Nacht mit einem gedämpften Licht, wie einem Fernseher mit dem Ton weg, die Herzfrequenz und die Blutzuckerspiegel von gesunden jungen Leuten hob.

Das gedämpfte Licht kam die Augenlider und störte Schlaf trotz der Themen, die mit ihren Augen schlafen, schloss.

Die Studie unterstrich, dass Herzfrequenz gewöhnlich nachts fällt und als die Gehirnreparaturen verlangsamt und den Körper verjüngt. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte Herzfrequenz nachts ein Risikofaktor für zukünftige Herzkrankheit und frühen Tod sein kann.

„Die Ergebnisse von dieser Studie zeigen sind, dass gerade eine einzelne Nacht der Belichtung, zum von Raumbeleuchtung während des Schlafes zu mäßigen Glukose hindern kann und kardiovaskuläre Regelung, die Risikofaktoren für Herzkrankheit, Diabetes, und metabolisches Syndrom,“ der Autor der Studie und der Leiter der Schule von Schlafmedizin, Phyllis Zee, MD, Doktor, sagte nordwestliches jetzt. „Es ist wichtig für Leute, die Menge von Belichtung während des Schlafes zu vermeiden oder herabzusetzen.“

Das nordwestliche Team empfahl, sich keine Lichter auf zu drehen beim Schlafen. Wenn Sie ein Licht auf haben müssen (zum Beispiel, aus Sicherheitsgründen) machen Sie es ein gedämpftes Licht, das näher an dem Boden ist.

Sie sagten auch, dass die Farbe des Lichtes wichtig ist.

Bernstein oder ein rot-orange Licht regt weniger für das Gehirn an. Benutzen Sie nicht Weiß oder Blaulicht, und halten Sie Licht weit weg von der schlafenden Person.

Sie empfehlen auch Stromausfallschatten oder Augenmasken für Leute, die nicht steuern können Licht im Freien, und Sie sollten Ihr Bett bewegen, so, welches das Licht im Freien nicht auf Ihrem Gesicht glänzt.

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