Die Maximierung von Gehirngesundheit ist möglicherweise wichtiger, als Sie denken. Hält die Gehirn-Verstärkung übt Gewohnheiten Ihren Verstand scharf und Hilfen, Erkennenprobleme wie Alzheimerkrankheit und andere Formen der Demenz zu verhindern oder zu verzögern. Ist nicht nur dieses wichtige in die Privatleben der Einzelperson, aber ihr Berufsleben auch.

• Verbessern Sie die Gehirngesundheitsdurchschnitte, die gesunde Lebensstilwahlen auf und weg vom Job treffen
• Gut essen, das Bleiben aktiv, gut schlafen und die Ausübung Ihres Verstandes können Gehirngesundheit ganz aufladen
 
• Ein gesundes Gehirn bedeutet erhöhte berufliche Zufriedenheit und Arbeitsplatzproduktivität

Jedes Gehirn ändert mit Alter und Geistesfunktionsänderungen zusammen mit ihm. Geistesabnahme ist allgemein und sie ist eine der befürchteten Konsequenzen des Alterns. Aber kognitive Beeinträchtigung ist nicht unvermeidlich. Sind hier 12 Möglichkeiten, die Sie helfen können, Gehirnfunktion beizubehalten.

1. Erhalten Sie Geistesanregung

Durch Forschung mit Mäusen und Menschen, haben Wissenschaftler gefunden, dass kluge Tätigkeiten möglicherweise neue Verbindungen zwischen Nervenzellen anregen und helfen sogar dem Gehirn die neuen, Zellen zu erzeugen und neurologische „Plastizität“ entwickeln und eine Funktionsreserve aufbauend, die eine Hecke gegen zukünftigen Zellverlust zur Verfügung stellt.

Jede geistlich anregende Tätigkeit sollte helfen, Ihr Gehirn aufzubauen. Gelesen, nehmen Sie Kurse, versuchen „Geistesgymnastik,“ wie Silbenrätsel oder mathematische Probleme experimentieren Sie mit Sachen, die manuelle Geschicklichkeit sowie Geistesbemühung, wie Zeichnung, Malerei erfordern, und anderem Handwerk.

2. Erhalten Sie körperliche Bewegung

Finden Sie Stabilität mit einem barmherzigen Geschenkjahresgehalt

Wenn Sie ein barmherziges Geschenkjahresgehalt herstellen, um HMS zu fördern, versieht Ihr Geschenk Sie und/oder geliebtes mit einem örtlich festgelegten Einkommen auf Lebenszeit bei der Unterstützung unseres Auftrags, um Gesundheit und Wohl für alle zu verbessern.

Forschung stellt dar, dass die unter Verwendung Ihrer Muskeln auch Ihrem Verstand hilft. Tiere, die regelmäßig, trainieren die Anzahl von kleinen Blutgefäßen zu erhöhen, die sauerstoffreiches Blut zur Region des Gehirns holen, das für Gedanken verantwortlich ist.

Übung auch treibt die Entwicklung von neuen Nervenzellen an und erhöht die Verbindungen zwischen Gehirnzellen (Synapsen). Dieses ergibt Gehirne, die leistungsfähiger sind, Plastik-, und anpassungsfähig, das in bessere Leistung in alternden Tieren übersetzt.

Übung auch senkt Blutdruck, verbessert Cholesterinspiegel, hilft Blutzuckerbalance und verringert psychischen Stress, der Ihrem Gehirn sowie Ihrem Herzen helfen kann.

3. Verbessern Sie Ihre Diät

Gute Nahrung kann Ihrem Verstand sowie Ihrem Körper helfen.

Zum Beispiel Leute, die eine Mittelmeerartdiät, die Früchte hervorhebt, Gemüse, Fische, Nüsse, ungesättigte Öle (Olivenöl) und Betriebsproteinquellen essen, weniger wahrscheinlich sind-, kognitive Beeinträchtigung und Demenz zu entwickeln.

4. Verbessern Sie Ihren Blutdruck

In- Lebensmitte des Bluthochdrucks erhöht das Risiko der kognitiven Abnahme im hohen Alter.

Verwenden Sie Lebensstiländerung, um Ihren Druck so niedrig zu halten, wie möglich. Aufenthaltsmageres, Übung regelmäßig, Ihren Alkohol auf zwei Getränke ein Tag zu begrenzen, verringern Druck und essen nach rechts.

5. Verbessern Sie Ihren Blutzucker

Diabetes ist ein wichtiger Risikofaktor für Demenz.

Sie können helfen, Diabetes durch regelmäßig essen Recht zu verhindern, trainieren, und mager Bleiben. Aber wenn Ihre hohen Blutzuckeraufenthalte, Sie Medikation benötigen, gute Steuerung zu erzielen.

6. Verbessern Sie Ihr Cholesterin

Hohe Stufen von Cholesterin LDL („schlecht“) sind mit erhöhten das Risiko der Demenz verbunden. Diät, Übung, Gewichtskontrolle und die Vermeidung des Tabaks gehen ein langer Weg in Richtung zum Verbessern Ihrer Cholesterinspiegel. Aber, wenn Sie mehr Hilfe benötigen, fragen Sie Ihren Doktor nach Medikation.

7. Betrachten Sie Niedrigdosis aspirin

Einige Beobachtungsstudien schlagen, dass Niedrigdosis möglicherweise aspirin das Risiko der Demenz verringert, besonders Gefäßdemenz vor. Fragen Sie Ihren Doktor, ob Sie ein Kandidat sind.

8. Vermeiden Sie Tabak

Vermeiden Sie Tabak in allen seinen Formen.

9. Missbrauchen Sie nicht Alkohol

Das übermäßige Trinken ist ein Hauptrisikofaktor für Demenz. Wenn Sie beschließen zu trinken, auf zwei Getränke ein Tag sich begrenzen.

10. Sorgfalt für Ihre Gefühle

Leute, die besorgt sind, deprimierte, Schlaf-beraubt oder erschöpft neigen, auf kognitiven Funktionstests schlecht zu zählen.

Schlechte Ergebnisse nicht notwendigerweise sagen ein erhöhtes Risiko der kognitiven Abnahme im hohen Alter voraus, aber gute psychische Gesundheit und beruhigender Schlaf ist zweifellos wichtige Ziele.

11. Schützen Sie Ihren Kopf

Mäßigen Sie sich zu den schweren Kopfverletzungen, sogar ohne bestimmte Erschütterungen, erhöhen Sie das Risiko der kognitiven Beeinträchtigung.

12. Gestaltsoziale netzwerke

Starke Sozialbindungen sind mit einem niedrigeren Risiko der Demenz sowie niedrigerer Blutdruck- und längererLebenserwartung verbunden gewesen.

Dosenlebensstilpraxis laden Gehirngesundheit auf?

Bestimmt.

Übung hat eine sehr positive Auswirkung auf Gehirngesundheit.Andererseits ältere Erwachsene, die sich nicht in der aeroben Tätigkeitserfahrung eine Reduzierung in der Größe des Hippokamps (die Gedächtnismitte des Gehirns) mit einer Rate von 1% Atrophie pro Jahr engagieren.

Andere Studien rekapitulieren die Bedeutung der Übung in der Minderung, dem Verhindern oder des Anfangs des Gedächtnisverlustes und -demenz verzögernd.

Darüber hinaus kann Diät eine Rolle in der Gehirngesundheit spielen.

Ist Schlaf wichtig?

       Eine kritische Komponente der Gehirngesundheit ist die Menge des Sauerstoffes geliefert an das Gehirn. Wenn Sie nicht genügend Sauerstoff erhalten, während Sie schlafen, möglicherweise wegen einer Gesundheitszustandes , kann Ihre Gehirnfunktion nachteilig beeinflußt werden.

Studien zeigen dass höhere Quantität und Qualität der Schlafführung zu weniger Amyloid (Gruppen Proteine mit einbezogen in Alzheimerkrankheit) Anhäufung im Gehirn und deshalb ein verringertes Risiko von kognitiven Krankheiten wie Alzheimer.

Gibt es irgendwelche anderen Lebensstilfaktoren, die Gehirngesundheit beeinflussen?

Kognitive Anregung ist auch gezeigt worden, um eine effektive Gewohnheit für das Verhindern der kognitiven Degeneration zu sein.

Niedrige Ausbildung ist ein Risikofaktor für Demenz und degenerative Erkrankung, also, das Gehirn kann anzuregen hilfreich sein, wenn man die Risiken der kognitiven Beeinträchtigung und der degenerativen Erkrankungen herabsetzt.

Kann gesunde Gehirnpraxis Stimmung, Gedächtnis oder Fokus beeinflussen?

Alles oben! Indem es in der vorbeugenden Praxis wie Übung und gesunder Ernährung sich engagiert, kann Gedächtnis verbessern.

Auch wir wissen, dass wenn das Essen gesund und das Trainieren, Endorphins freigegeben werden, die kognitive Arbeiten und Stimmungsverbesserungen anregen können.

Zusätzlich zur Endorphineile, die mit Gesundheitsgewohnheiten wie Übung kommt, gibt möglicherweise es andere betroffene Chemikalien -- und sie werden studiert. Zum Beispiel BDNF (Gehirn-abgeleiteter Nervenwachstumsfaktor) -- welches Gedächtnis, Fokus und Aufmerksamkeit helfen kann -- kann sich erhöheninfolge der körperlichen Tätigkeit.

Wie lang nimmt es?

Es hängt ab. Wenn Sie viele Gefäßrisikofaktoren (zum Beispiel, Trainieren nicht oder das Essen gesund) haben, Sie müssen möglicherweise durchaus einige Zeit entschädigen, an ein gesundes Niveau zu gelangen, bevor Sie anfangen, Nutzen zu empfangen.

Wir kennen einige der Proteine, die das Risiko erhöhen, damit Alzheimer Dosenanfang im Gehirn 15-20 Jahre vor dem Anfang von Symptomen niederlegt. So ist jetzt die Zeit für Verhinderung.

Wenn Sie unmittelbare Ergebnisse wünschen, ist Übung eine Gewohnheit, die neigt, schnelle Änderungen in der Stimmung und im Erkennen zu produzieren; aber im Hinblick auf neurodegenerative Verhinderung, sehen möglicherweise wir nicht Ergebnisse für eine Weile.

Gibt es einige Aspekte der Gehirngesundheit, die „geregelt“ werden und nicht geändert werden können?

Ich pflegte, um Patienten zu erklären, „Genetik sind Genetik und wir können das nicht ändern.“ Jedoch einige Studienzeigen Sie jetzt, dass Übung Risiko verneinen kann, selbst wenn Sie eine genetische Prädisposition haben.

Ich häufig bestelle den Test nicht für genetische Prädisposition, weil es gerade ein Risikofaktor ist, dass wir nicht ändern können, und Leute interpretieren ihn fehl, wie verursachend. Das heißt, bedeutet genetische Prädisposition nicht, dass Sie Alzheimerkrankheit erhalten, und negative Gentests bedeuten nicht, dass Sie nicht werden.

Sind einige Gruppen von Personen für Alzheimerkrankheit gefährdeter?

Abhängig von der Literatur lesen Sie, kann eine Kopie des Gens Risiko bis zum 2-4mal erhöhen das Risiko der breiten Bevölkerung, und zwei Kopien möglicherweise des Gens erhöhen Risiko bis 10mal die der breiten Bevölkerung. Aber das ist Risiko, nicht Ursache.

Es gibt auch einige Themen, denen wir nicht genug studiert haben. Zum Beispiel haben Frauen ein höheres Risikovon Alzheimer als tun Sie Männer. Könnte dieses gerade sein, weil Frauen längeres als Männer leben? Forschung jedoch schlägt eine schwierigere Theorie vor: Frauen haben möglicherweise physiologischere Risiken als Männer.

Wir auch haben nicht ausreichend Alzheimerkrankheit innerhalb der spezifischen Ethnien und der Rennen studiert. Wir benötigen mehr Freiwillige, an den Studien teilzunehmen.

Wo lässt das uns?

Ich denke, dass alle wir uns um unseren Gehirnen kümmern müssen -- jetzt, unabhängig davon unser Alter oder, was wir geboren waren mit, oder welchen Gesundheitsprobleme wir möglicherweise entwickelt. Es ist nie zu spät unsere, Lebensstilpraxis zu ändern zu beginnen, damit wir ein gesundes Gehirn entwickeln können.

Wir haben keine magische Pille oder eine Heilung für Alzheimerkrankheit. Jedoch auftauchende Forschungspunkte zu den Weisen können wir Risiko und langsame Weiterentwicklung herabsetzen. Sehen Sie diese Krankheit nicht als an, seiend nur über ältere Leute; eher ergreifen Sie vorbeugende Maßnahmen jetzt, keine Angelegenheit Ihr Alter.

Vermeiden Sie Tabak in allen seinen Formen.