Der Top 10 Nutzen der regelmäßigen Übung

Übung wird als jede mögliche Bewegung definiert, die Ihre Muskeln arbeiten herstellt und Ihren Körper erfordert, Kalorien zu brennen.

Es gibt viele Arten körperliche Tätigkeit, einschließlich das Schwimmen, das Laufen, das Rütteln, das Gehen und das Tanzen, um einige zu nennen.

Sein aktiv ist, viele Nutzen für die Gesundheit zu haben, physikalisch und geistlich gezeigt worden. Es hilft möglicherweise Ihnen sogar, länger zu leben.

Ist hier der Top 10 Nutzen der regelmäßigen Übung der Weisen Ihr Körper und Gehirn.

1. Übung kann Sie glücklicher dich fühlen lassen

Übung ist gezeigt worden, um Ihre Stimmung zu verbessern und Gefühle der Krise, der Angst und des Druckes zu verringern.

Es produziert Änderungen in den Teilen des Gehirns, die Druck und Angst regulieren. Es kann Gehirnempfindlichkeit auf die Hormone Serotonin und Norepinephrin auch erhöhen, die Gefühle von Krise entlasten.

Zusätzlich kann Übung die Produktion von Endorphins erhöhen, die bekannt, um zu helfen, positive Gefühle zu produzieren und die Vorstellung von Schmerz zu verringern.

Interessant ist es nicht von Bedeutung, wie intensiv Ihr Training ist. Es scheint, dass Übung Ihre Stimmung fördern kann keine Angelegenheit die Intensität der körperlichen Tätigkeit.

Tatsächlich in einer Studie in 24 Frauen, die mit Krise bestimmt wurden, verringerte Übung jeder möglicher Intensität erheblich Gefühle der Krise.

Die Effekte der Übung auf Stimmung sind so stark, dass das Beschließen zu trainieren (oder nicht) sogar über kurze Zeiträume unterscheidet.

Ein Bericht von 19 Studien fand dass aktive Leute, dessen aufhörte, regelmäßig auszuüben erfahrene bedeutende Anstiege in Symptomen

Krise und Angst, sogar nach nur einigen Wochen.

2. Übung kann beim Gewichtsverlust helfen

Einige Studien haben gezeigt, dass Untätigkeit ein bedeutender Faktor in der Gewichtszunahme und in der Korpulenz ist.

Um den Effekt der Übung auf Gewichtsverminderung zu verstehen, ist es wichtig das Verhältnis zwischen Übung und Energieaufwand zu verstehen.

Ihr Körper wendet Energie auf drei Arten auf:

Nahrung 1.digesting

2.exercising

Funktionen des Körpers 3.maintaining, wie Ihr Herzschlag und Atmung

Beim Nähren, senkt eine verringerte Kalorienaufnahme Ihre metabolische Rate, die Gewichtsverlust vorübergehend verzögern kann. Im Gegenteil ist regelmäßige Übung gezeigt worden, um Ihre metabolische Rate zu erhöhen, die mehr Kalorien brennen kann, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren.

Zusätzlich haben Studien gezeigt, dass die Kombination von Aerobic-Übung mit Widerstandtraining fetten Verlust und Muskelmassenwartung maximieren kann, die für das Gewicht fernhalten und die Instandhaltung von magerem Muskelmass. wesentlich ist.

3. Übung ist für Ihre Muskeln und Knochen gut

Übung spielt eine wesentliche Rolle im Gebäude und instandhaltene starke Muskeln und Knochen.

Tätigkeiten wie Gewichtheben können Muskelgebäude anregen, wenn sie mit ausreichender Proteinaufnahme zusammengepaßt werden.

Dieses ist, weil Übung Freigabehormonen hilft, die die Fähigkeit Ihrer Muskeln fördern, Aminosäuren zu absorbieren. Dieses hilft ihnen zu wachsen und verringert ihren Zusammenbruch.

Während Leute altern, neigen sie, Muskelmasse und -funktion zu verlieren, die zu eine erhöhte Verletzungsgefahr führen können. Übende regelmäßige körperliche Tätigkeit ist zur Verringerung des Muskelverlustes und zum Beibehalten von Stärke als Sie Alter wesentlich.

Übung hilft auch, Knochendichte, wenn Sie jünger sind, zusätzlich zum Helfen aufzubauen, Osteoporose später zu verhindern im Leben.

Etwas Forschung schlägt vor, dass hohe Auswirkungsübung (wie Gymnastik oder Betrieb) oder sonderbarer Auswirkungssport (wie Fußball und Basketball) kann

Hilfe eine höhere Knochendichte als kein Auswirkungssport wie das Schwimmen und das Radfahren fördern.

4. Übung kann Ihre Energieniveaus erhöhen

Übung kann ein wirklicher Energieverstärker für viele Leute, einschließlich die mit verschiedenen Beschwerden sein.

Eine ältere Studie fand, dass 6 Wochen der regelmäßigen Übung Gefühle der Ermüdung für 36 Menschen verringerten, die über hartnäckige Ermüdung berichtet hatten.

Übung kann Energieniveaus für Leute mit chronischem Ermüdungssyndrom (CFS-) und anderen Gesundheitszuständen auch erheblich erhöhen.

Tatsächlich scheint Übung, an der Bekämpfung von CFS- als andere Behandlungen, einschließlich passive Therapien wie Entspannung und das Ausdehnen effektiver zu sein

oder keine Behandlung überhaupt.

Und lassen Sie uns die fantastischen Herz- und LungenNutzen für die Gesundheit der Übung nicht vergessen. Aerobic-Übung lädt das Herz-Kreislauf-System auf und verbessert

Lungengesundheit, die bei den Energieniveaus erheblich helfen kann.

Während Sie mehr umziehen, pumpt Ihr Herz mehr Blut und liefert mehr Sauerstoff an Ihre Arbeitsmuskeln. Mit regelmäßiger Übung Ihr Herz

an wird das Bewegen Sauerstoff in Ihr Blut leistungsfähiger und geschickt und stellt Ihre Muskeln leistungsfähiger her.

Im Laufe der Zeit dieses erfordern aerobe Ausbildungsergebnisse in weniger Nachfrage auf Ihren Lungen und es weniger Energie, die gleichen Tätigkeiten durchzuführen — ein von

Gründe sind Sie weniger wahrscheinlich, Kurzschluss des Atems während der kräftigen Tätigkeit zu erhalten.

Zusätzlich ist Übung gezeigt worden, um Energieniveaus in den Leuten mit anderen Bedingungen, wie Krebs zu erhöhen.

5. Übung kann Ihr Risiko der chronischen Krankheit verringern

Mangel an regelmäßiger körperlicher Tätigkeit ist eine Hauptursache der chronischen Krankheit.

Regelmäßige Übung ist gezeigt worden, um Insulinempfindlichkeit, Herzgesundheit und Körperzusammensetzung zu verbessern. Sie kann Blutdruck auch verringern und

Cholesterinspiegel.

Im Besonderen kann Übung helfen, die folgenden chronischen Gesundheitszustände zu verringern oder zu verhindern.

Art - Diabetes 2. Regelmäßige Aerobic-Übung Art verzögern oder verhindert möglicherweise - Diabetes 2. Sie hat auch beträchtliche Nutzen für die Gesundheit für Leute mit Typ 1

Diabetes. Widerstandtraining für Art - Diabetes 2 umfasst Verbesserungen in der Fettmasse, Blutdruck, magere Körpermasse, Insulinresistenz und

glycemic Steuerung.

Herzkrankheit. Übung verringert kardiovaskuläre Risikofaktoren und ist auch eine therapeutische Behandlung für Leute mit Herz-Kreislauf-Erkrankung.

Viele Arten Krebs. Übung kann helfen, das Risiko einiger Krebse, einschließlich die Brust, colorectal, endometrial, Gallenblase, Niere, Lunge zu verringern,

Leber, Eierstock, pankreatisches, Prostata, Schilddrüse, gastrisches und Speiseröhrenkrebs.

Cholesterinreich. Körperliche Tätigkeit der regelmäßigen mäßigen Intensität kann HDL-Cholesterin beim Beibehalten oder Ausgleichung von Zunahmen LDL erhöhen

Cholesterin. Forschung stützt die Theorie, dass aerobe Tätigkeit der hohen Intensität erforderlich ist, LDL-Niveaus zu senken.

Bluthochdruck: Die Teilnahme an der regelmäßigen Aerobic-Übung kann stillstehendes systolisches BP 5-7 mm Hg unter Leuten mit Bluthochdruck senken.

Demgegenüber ein Mangel an regelmäßiger Übung — sogar kurzfristig — kann zu bedeutende Anstiege im Bauchfett führen, deren erhöhen kann Risiko

Art - 2 Diabetes und Herzkrankheit.

Deshalb wird regelmäßige körperliche Tätigkeit empfohlen, um Bauchfett zu verringern und das Risiko des Entwickelns dieser Bedingungen zu verringern.

6. Übung kann helfen, Gesundheit zu enthäuten

Ihre Haut kann durch die Menge des oxidativen Stresses in Ihrem Körper beeinflußt werden.

Oxidativer Stress tritt auf, wenn die Antioxidansverteidigung des Körpers den Zellschaden nicht vollständig reparieren kann, der durch die Mittel verursacht wird, die bekannt sind als frei

Radikale. Dieses kann die Struktur der Zellen schädigen und Ihre Haut negativ auswirken.

Obwohl intensive und vollständige körperliche Tätigkeit zum oxydierenden Schaden beitragen kann, kann sich regelmäßige mäßige Übung wirklich erhöhen

die Produktion Ihres Körpers von natürlichen Antioxydantien, die helfen, Zellen zu schützen.

Ebenso kann Übung Durchblutung anregen und Hautzellanpassungen verursachen, die helfen können, den Auftritt der Hautalterung zu verzögern.

7. Übung kann Ihrer Gehirngesundheit und -gedächtnis helfen

Übung kann Gehirnfunktion verbessern und Gedächtnis und denkende Fähigkeiten schützen.

Um mit anzufangen, erhöht es Ihre Herzfrequenz, die den Blutfluss und den Sauerstoff zu Ihrem Gehirn fördert. Es kann die Produktion von auch anregen

Hormone, die das Wachstum von Gehirnzellen erhöhen.

Plus, die Fähigkeit der Übung, chronische Krankheit zu verhindern kann in Nutzen für Ihr Gehirn übersetzen, da seine Funktion durch diese beeinflußt werden kann

Bedingungen.

Regelmäßige körperliche Tätigkeit ist in den älteren Erwachsenen seit Altern besonders wichtig — kombiniert mit oxidativem Stress und Entzündung — fördert

Änderungen in der Gehirnstruktur und -funktion.

Übung ist gezeigt worden, um den Hippokamp, ein Teil zu veranlassen des Gehirns, das für Gedächtnis und das Lernen wesentlich ist, um an Größe zu wachsen, das möglicherweise hilft

verbessern Sie Geistesfunktion in den älteren Erwachsenen.

Zuletzt ist Übung gezeigt worden, um Änderungen im Gehirn zu verringern, das zu den Bedingungen wie Alzheimerkrankheit und Demenz beitragen kann.

8. Übung kann bei der Entspannungs- und Schlafqualität helfen

Regelmäßige Übung kann Ihnen helfen, besser sich zu entspannen und zu schlafen.

Hinsichtlich der Schlafqualität regt die Energieentleerung (Verlust) die während der Übung auftritt, Restaurierungs- Prozesse während des Schlafes an.

Außerdem wird die Zunahme der Körpertemperatur, die während der Übung auftritt, gedacht, um Schlafqualität zu verbessern, indem man Körpertemperaturabfall hilft

während des Schlafes.

Viele Untersuchungen über die Effekte der Übung auf Schlaf haben zu ähnlichen Schlussfolgerungen gekommen.

Ein Bericht von sechs Studien fand, dass, teilnehmend an einem geholfenen ÜbungsTrainingskurs, selbst-berichtete Schlafqualität und verringerten Schlaf zu verbessern

Latenz, die die Dauer es ist, nimmt, um einzuschlafen.

Eine Studie, die in 4 Monaten geleitet wurde, fand, dass das Ausdehnen und die Widerstandübung zu Verbesserungen im Schlaf für Leute mit chronischem führten

Schlaflosigkeit.

Zurück erhalten, nachdem sie zu schlafen aufgeweckt hatten, verbesserten Schlafdauer und Schlafqualität nach beide Ausdehnen und Widerstandübung. Angst war auch

verringert in der ausdehnenden Gruppe.

Was mehr ist, scheint das Engagieren in der regelmäßigen Übung, ältere Erwachsene zu fördern, die häufig durch Schlafstörungen beeinflußt werden.

Sie können flexibel mit der Art der Übung Sie wählen sollen. Es scheint dass entweder Aerobic-Übung die allein oder Aerobic-Übung, die mit kombiniert wird

Widerstandtraining kann Schlafqualität verbessern.

9. Übung kann die Schmerz verringern

Obgleich die chronischen Schmerz schwächen können, kann Übung wirklich helfen, ihn zu verringern.

Tatsächlich jahrelang war die Empfehlung für die Behandlung von chronischen Schmerz Rest und Untätigkeit. Jedoch zeigen neue Studien dass Übungshilfen

entlasten Sie die chronischen Schmerz.

Tatsächlich fand ein Bericht einiger Studien, dass Übung denen mit den chronischen Schmerz helfen kann, ihre Schmerz zu verringern und ihre Lebensqualität zu verbessern.

Einige Studien zeigen auch, dass Übung helfen kann, die Schmerz zu steuern, die mit verschiedenen Gesundheitsbedingungen, einschließlich chronische Rückenschmerzen verbunden sind und

chronische Tissueschulterstörung, einige nennen.

Zusätzlich kann körperliche Tätigkeit Schmerztoleranz und Abnahmeschmerzempfindung auch anheben

10. Übung kann ein besseres Sexualleben fördern

Übung ist nachgewiesen worden, Geschlechtstrieb aufzuladen.

Das Engagieren in der regelmäßigen Übung kann das Herz verstärken, Durchblutung, Tonmuskeln zu verbessern und erhöht Flexibilität, die kann

verbessern Sie Ihr Sexualleben.

Körperliche Tätigkeit kann sexuelle Leistung und Lust bei der Erhöhung der Frequenz der sexueller Aktivität auch verbessern.

Interessant genug, zeigte eine Studie, dass regelmäßige Übung mit erhöhter sexueller Funktion und Wunsch in 405 verbunden war

postmenopausale Frauen.

Ein Bericht von 10 Studien fand auch, dass das Trainieren für mindestens 160 Minuten pro Woche über einen 6-monatigen Zeitraum erheblich helfen könnte zu verbessern

aufrichtbare Funktion in den Männern.

Was mehr ist, fand eine andere Studie, dass ein einfaches Programm eines winzigen Wegs 6 um das Haus 41 Männern half, ihre erektile Dysfunktion zu verringern

Symptome durch 71%.

Das Endergebnis

Übung bietet unglaublichen Nutzen an, der fast jeden Aspekt Ihrer Gesundheit verbessern kann. Regelmäßige körperliche Tätigkeit kann die Produktion von erhöhen

Hormone, die Sie glücklicher dich fühlen und Ihnen helfen lassen, besser zu schlafen.

Übung wird als jede mögliche Bewegung definiert, die Ihre Muskeln arbeiten herstellt und Ihren Körper erfordert, Kalorien zu brennen.