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Zeitweiliges Fasten: Die Wissenschaft hinter Kalorien-Beschränkung

2022-07-12

Die meisten Patienten (in Los Angeles) sind mit dem zeitweiligen Fasten erfahren, bis sie in unser Büro gehen. Ich finde, dass die Mehrheit meiner Kunden das zeitweilige Fasten für Gewichtsverlust verwenden, aber bin das kardiovaskuläre ahnungslos, das kognitiv, von der Vorsichtsmaßnahme und vom Antialternnutzen.

Zu verstehen, wie fastender Nutzen der Körper, wir wenig über Nahrung als Energie zuerst verstehen muss. Wenn wir essen, gliedern unsere Zellen die Nahrung in Moleküle, die dann als Energie benutzt werden oder für die spätere Verwendung gespeichert – als Fett auf. Glukose und Fettsäuren sind die zwei Hauptquellen des Brennstoffs für unsere Zellen.

Glukose wird leicht als unmittelbare Energie benutzt, während Fettsäuren für neueren Energieverbrauch gespeichert werden. Jedoch wenn wir ständig den Körper mit neuer Glukose und Fett ergänzen (wie wir häufig in unserer Kultur tun), dann, verwenden wir nie unsere fette Lagerung. Während des Fastens muss der Körper sein Fettpolster durch den Zusammenbruch von Fettsäuren zu den Ketonkörpern verwenden. Dieses ist eine viel leistungsfähigere Energiegewinnung für den Körper. Darüber hinaus signalisieren Ketonkörper anderen Molekülen und Proteinen. Und diese anderen Moleküle und Proteine haben nützliche Effekte auf Gesundheit und Altern gekannt.

Bis jetzt stimmen die zahlreichen Studien in den Ratten, alle die Mäuse und die Menschen der gleiche Nutzen des zeitweiligen Fastens überein: Gewichtsverlust, verringertes Cholesterin, verringerte Entzündung, verbesserte Insulinempfindlichkeit und verbesserte Herzgesundheit. https://www.nia.nih.gov/news/research-intermittent-fasting-shows-health-benefits

Es gibt drei studierte sehr weit zeitweilige schnelle Regierungen:

Abwechselnder fastender Tag – Beschränkungskalorien zu 500 oder weniger jedem anderem Tag. Die allgemeinen Richtlinien für diese Art von schnell sind, dass die Person einer 500-Kalorien-Diät jeder andere Tag mit den regelmäßigen Essentagen durchschnittlich folgt. Studien haben eine Reduzierung von 3-8% von Körpergewicht mit dieser Art von schnellem gezeigt, aber nicht finden, dass sie täglicher Kalorienbeschränkung überlegen ist. Jedoch finden einige diese Art des abwechselnden Tages zu fasten, um stützbarer zu sein.

Abwechselnder Tag, der für Gewichtsverlust fastet: Alles, das Sie - Zeiten von Indien kennen müssen

5:2 – einer eingeschränkten Kalorienaufnahme 2 Tage pro Woche folgend. Das 5:2 umreißt schnell regelmäßiges, 5 Tage/Woche mit einer 500 Kalorie 2 Tage aus der Woche heraus schnell essend. Zu merken alle ist wichtig, für fastet das, das einer gesunden Gesamtdiät auf dem Fasten folgt und Tage nicht-zu fasten ist sehr wichtig. Dieser Zeitplan des 5:2 wurde nicht gefunden, um mehr nützlich zu sein, als anderer fastet, jedoch es mehr Flexibilität anbietet, da die Kalorienbeschränkung nur 2 Tage in der Woche ist.

Zeit schränkte die Fütterung - am allgemeinsten 18 Stunden des Fastens mit 6 Stunden Fütterung ein. Diese Art von schnell ist weitverbreitet und besteht aus einer zeitlich geplanten Fütterungszeit von 6 Stunden mit 18 Stunden des Fastens. Häufig eine geänderte Version für Frauen von 16/8 – 16 Stunden von schnell und 8 Stunden Fütterung. Dieses besteht aus keiner Kalorienaufnahme während des fastenden Zeitraums, mit der normalen Fütterung in das Fenster der Stunde 6-8. Diese Art schneller Showreduzierung 1.3%-4% im Körperfett, in verringertem Cholesterin und in fastenden Glukoseniveaus. , auch zu merken war, dass Studien am Menschen über weniger Veränderung des Ärgers, der Verwirrung, der Ermüdung, der Krise und der Spannung mit dieser Art von schnell berichteten.

Für jeden meiner Patienten, wählte ich das Programm dass beste Sitze mit ihrem Lebensstil. Ich folgen persönlich einer eingeschränkten Zufuhr 5-7days/week der Zeit für die Tagesgelder von Energie und verbesserte kognitive Funktion, die ich mit verringerten Kalorien täglich finde. Auch Patienten müssen ihre Weise bis zu jedem dieser Programme häufig bearbeiten. Für die 500-Kalorien-Tage erfordert sie langsame Weiterentwicklung der wöchentlichen Kalorienreduzierung, um zu dem 500-Kalorien-Tag zu kommen. Die selben mit eingeschränkter Zufuhr der Zeit, wie es häufig einige Wochen von den fastenden Zeitrahmen langsam erhöhen, um zu der 16 oder 18 Stunde schnell zu kommen dauert. Etwas Veränderungen der Kalorienbeschränkung oder der fastenden Dauer müssen für Frauen, ältere Personen oder die mit spezifischen Gesundheitszuständen geändert werden, aber diese hängt ganz vom einzelnen Gesundheitszustand der Person ab.

Das zeitweilige Fasten verringert zellulären Druck. Während der Zeiträume von fasten der Körper ist in der Lage, Entzündung zu verringern, gegen oxidativen Stress zu verteidigen und engagiert sich in der zellulären Reparatur und in der Erneuerung.

Dieses der Reihe nach verringert das Vorkommen anderer Krankheitszustände und stellt längere Lebensdauer sicher.

Ich versuche, alle meine Patienten über den zahlreichen Nutzen des zeitweiligen Fastens zu erziehen und dieses, als Lebensstilgewohnheit und nicht kurzfristiges Gewichtsverlustwerkzeug anzunehmen mich zu empfehlen.

Carley Cassity ist eine Familien-Krankenschwester Practitioner mit umfangreicher Erfahrung in der holistischen Gesundheit. Übendes Vorbeugungsmittel, Naturheilverfahren, Yoga und Meditation in ihrem Privatleben jahrelang, verwirklicht sie die Bedeutung des Enthaltens der alternativen und ergänzenden Praxis in Westmedizin.

In ihrer gegenwärtigen Rolle an VitaLife MD, arbeitet Carley neben einem gut eingerichteten in Los Angeles ansässigen französischen Arzt, der Patienten während der Lebensdauer mit Betonung auf vorbeugende Sorgfalt und Antialtern behandelt. An VitaLife MD verwendet Carley Krautergänzungen, Hormonersatz und Peptidtherapie, um Patienten wie sie Übergang durch den Alterungsprozess zu unterstützen. Sie erkennt auch die Bedeutung der geistigen und emotionalen Gesundheit und der Arbeiten gemeinsam mit Acupuncturists, Therapeuten und Heilern, um Meditation, breathwork, Psychotherapie zu enthalten in den Behandlungsplan.

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