Wie man Sportverletzungen verhindert

Ob es Sport im Freien wie Laufen, Klettern, Radfahren oder Trainieren in die Turnhalle ist, können Sportverletzungen verursacht werden, wenn Sie nicht achtgeben. Allgemeinsten schließen Ligamentverstauchungen, Muskelbelastungen und Brüche mit ein. Schaden der Sehnen, der Gelenke, der Knochen und der Muskeln kann dauerhafte Probleme auch verursachen. Für Sie, der Sport lieben, sollten Sie einige springende Punkte beachten, um Sportverletzungen zu vermeiden.

1. Wärmen Sie auf, bevor Sie trainieren. Hilfen aufwärmen, Muskeln zu aktivieren und Ligamente elastischer zu machen. Das Handeln einiger Sätze Ausdehnungen kann den Trick tun. Die Standardanheizzeit ist 10-15 Minuten, die das Risiko der Sportbeeinträchtigung effektiv verringern können.

2. Wählen Sie die rechten Sportschuhe. Tragen Sie nie Schuhe mit glatten Sohlen beim Trainieren, weil es nichts gibt, das schlechter als, vorbei fallend ist mit einem Barbell. Wählen Sie Turnschuhe, die bequem und breathable sind. Vergessen Sie nicht sich zu waschen und Ihre Turnschuhe zügig ersetzen, denen zusätzlich zum Halten der Turnhalle sauber, das Risiko von versehentlichen Fällen verringert.

3. Essen Sie eine gesunde Diät. Eignung erfordert viel Energie, also müssen Sie Nahrung 1-2 Stunden vor Übung essen, um Energie zur Verfügung zu stellen. Andernfalls verringert sich der Zucker in Ihrem Körper schnell, und Sie glauben schwach und sogar sehr schnell verletzt.

4. Getränkviel des Wassers. Es gibt ein Sprechen unter Anfängerbodybuildern, dass sie Wasser beim Trainieren nicht trinken können. Dieses ist nicht korrekt. Ausreichende Hydratation kann den Körper an der Dehydrierung verhindern, die zu Übelkeit und körperlichen Schaden leicht führen kann.

5. Wenn Sie Unbehagen oder den Schmerz glauben, hören Sie auf, sofort zu trainieren. Hören Sie auf, sofort zu trainieren, wenn Sie die milden Schmerz in einem gemeinsamen erfahren, Dorn, Muskel oder Ligament. Sobald Sie die Schmerz oder Unbehagen erfahren, sollten Sie diesen Tag nicht ausüben. Das Fortfahren zu trainieren, wenn unbequem, verbittert nur die Verletzung. Wenn Sie Verletzung nicht vermeiden können, seien Sie sicher, Ihren Doktor zu sehen, da einige Verletzungen weit als ernster sein können, sie erscheinen.

Trainierend errichten Hilfen Muskel und verstärken das Herz-Kreislauf-System, das nicht nur hilft, Sie, aber Hilfen in Form zu halten viele, Krankheiten auch zu verhindern. Jedoch wenn die Methode nicht angebracht ist, verursacht möglicherweise Eignung auch körperlichen Schaden.