Wenn Sie Diabetes haben, gliedert Ihr Körper nicht Nahrung auf, um als Energie die Weise zu verwenden, die sie sollte. Seit 2017 schätzt das Zentren für Seuchenkontrolle und -prävention (CDC), dass über 30 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten Diabetes haben Sie. Eine überwiegende Mehrheit jener Leute haben Art - Diabetes 2.

Wenn er nicht effektiv gehandhabt wird, kann Diabetes Gesundheitskomplikationen verursachen. Allgemeine Gesundheitskomplikationen umfassen:

Krankheit 1.kidney, die zu Nierenversagen führen kann

2.nerve und Schiffkrankheit, die zu Gliedamputierung führen kann

Krankheit 3.eye, die zu Blindheit führen kann

Die guten Nachrichten sind, dass Gewichtsverlust und Übung enormes Potenzial für das Verhindern, die Behandlung und der Art - Diabetes 2, entsprechend dem amerikanischen Verband von Diabetes-Erziehern (AADE) in einigen Fällen aufheben gezeigt haben.

Eine Diabetes-freundliche Diät beizubehalten ist komplexer als Vergaser gerade, schneiden. Lassen Sie das Sie nicht abhalten, zwar. Es ist einfach, einer Diabetes-freundlichen Diät zu folgen, besonders wenn Sie in der Gewohnheit der Mahlzeitplanung erhalten.

Ihre Mahlzeiten vorzeitig planen

Die Planung Ihrer Mahlzeiten vorzeitig kostet Ihnen mehr Minuten kurzfristig, aber Sie ernten die Belohnungen später. Wenn Sie bereits entschieden haben, was Sie jede Nacht und Ihren Kühlschrank auf Lager zu lassen machen, sind Sie das viel näher an einer gesunden Mahlzeit.

Das Kommen in ein Programm der Mahlzeitplanung kann Ihren Körper von den Gesundheitskomplikationen retten. Weil Sie dieses Essen zum Mitnehmen und jene Spontankäufe im Supermarkt überspringen werden, kann es Ihre Geldbörse auch speichern.

Nicht sicher, wo man beginnt?

Alle, die es nimmt, ist eine eintägige Verpflichtung, zum auf dem rechten Weg zu erhalten, sagt Toby Smithson, MSNW, RDN, LDN, CDE, Mitverfasser der Diabetes-Mahlzeit-Planung und der Nahrung für Attrappen und einen ehemaligen Sprecher für die Akademie von Nahrung und von Diätetik.

1. Wählen Sie einen Tag aus, in dem Sie ein paar Stunden für Mahlzeitplanung beiseite setzen können. Dieser konnte ein Wochenendentag oder ein anderer nicht arbeitender Tag sein. Wenn Sie Kinder haben, suchen Sie nach einem Tag, als Sie sie alle über nicht Stadt für verschiedene Tätigkeiten fahren müssen.

• Zu anfangen, ein Menü für die Woche zuerst schreiben. Reinigung Pinterest oder Ihre Lieblings-foodie Blogs für Ideen. Notieren Sie eine Einkaufsliste, wie Sie gehen. Schlagen Sie dann den Gemischtwarenladen unter Verwendung Ihrer Liste als Führer.

• Um diesen weiteren Prozess zu verkürzen sogar, erwägen Sie eine Mahlzeitplanungswebsite wie Plan zu verwenden um zu essen. Website und Apps wie dieses erlauben Ihnen, Rezepte von jeder möglicher Website, von Blog, von Kochbuch oder von Mahlzeitplan schnell zu speichern und zu kategorisieren. Der Plan, zum auch zu essen erstellt automatisch eine Einkaufsliste für Sie.
• Nachdem Sie dies für einige Wochen getan haben, haben Sie eine große Datenbank von Rezepten, die Sie genießen. Es wird einfacher, Ihren Plan zu machen, weil Sie in der Lage sind, weniger Zeitauftretenrezepte aufzuwenden. Und selbstverständlich, ist es eine gute Idee, neue Rezepte zu addieren, also erhalten Sie nicht gebohrt.

• Wenn, Tageszeitung ist zu kochen nicht für Sie, sich geben einen Bruch durchführbar. Versuchen Sie, in der Masse zu kochen, wenn Sie können. Machen Sie Doppeltes die Menge von einer Mahlzeit und essen Sie die Reste eine andere Nacht oder für das Mittagessen. Sie können nach Mahlzeiten auch suchen, die einfach einzufrieren sind. Dieses lässt Sie überschüssige Nahrung einfrieren und die Mahlzeiten haben, die bereits für bevorstehende Wochen beiseite gesetzt werden.

Obst und Gemüse

Ist hier Ihre Möglichkeit, verrückt zu gehen! Angebote jedes Obst und Gemüse sein eigener Satz Nährstoffe und Nutzen für die Gesundheit.

Versuchen Sie, Obst und Gemüse in einer Strecke der Farben zu wählen. Schließen Sie sie in jeder Mahlzeit und in Imbiss mit ein. Nonstarchy-Gemüse ist in den Kalorien und in den Kohlenhydraten das niedrigste. Irgendein großes nonstarchy Gemüse schließt ein:

1.broccoli

2.cauliflower

Sprösslinge 3.Brussels

Bohnen 4.green

5.eggplant

6.asparagus

7.celery

Grüns 8.salad, wie Arugula, Kohl oder Römersalat

9.carrots

10.zucchini

Sie müssen die Vergaser in Ihren Früchten und in stärkehaltigen Gemüse zählen, gerade während Sie für irgendeine andere Kohlenhydratlebensmittelgruppe wurden. Dieses bedeutet nicht, dass Sie sie vermeiden müssen. Seien Sie einfach die Menge sicher, die Sie Sitze in Ihren Gesamtmahlzeitplan essen.

Beim Einkauf für Obst und Gemüse, suchen Sie nach Wahlen, die reif sind, einige Dollars zu speichern. Das Einkaufen für Nahrungsmittel, die reif sind, kann eine große Weise auch sein, neue Obst und Gemüse zu versuchen.

Fleisch und Meeresfrüchte

Wählen Sie fetthaltige Fische für Herzgesundheit und Gehirnschutz. Meeresfrüchte, die Fettsäuren omega-3, wie Lachse oder Sardinen enthält, sind eine große Wahl, weil Fettsäuren omega-3 ein gesundes Herz stützen. Versuchen Sie, mindestens zwei Umhüllungen von Fischen jede Woche zu planen.

Gehen Mageres, wenn es um anderes Fleisch geht. Hühnchen- oder Truthahnbrust ist gute Wahlen. Trieb für die dienenden Größen von 3 Unze. Ziel, zum von drei Umhüllungen magerem Fleisch in Ihren Mahlzeitplan zu passen jede Woche.

Sie sollten Ihr, rotes Fleisch insgesamt zu begrenzen erwägen. Es sind mit Darmkrebse, Bedingungsleute mit Diabetes haben ein erhöhtes Risiko für sich Entwickeln verbunden worden möglicherweise.

Hülsenfrüchte

Die Hülsenfruchtfamilie schließt die folgenden Nahrungsmittel mit ein:

1.beans

2.peanuts

3.peas

4.lentils

Ziel für mindestens eine bis zwei Umhüllungen 1/2-cup pro Tag. Obgleich diese Nahrungsmittel in den Kohlenhydraten reich sind, sind sie eine der höchsten Faserquellen, die Sie essen können. Sie liefern auch ausgezeichnetes Betriebsprotein.

Dieses trifft sie eine ideale Kohlenhydratwahl über anderen Stärken wie Reis, weißen Teigwaren und Brot. Wählen Sie Ihre Hülsenfruchtlieblinge. Sie können alle mögliche Hülsenfrüchte mit einschließen, die Sie in Ihrer Diät mögen, weil sie genug in den Nährstoffen ähnlich sind.

Molkerei und Molkereialternativen

Trieb für eine bis drei fettarmen Umhüllungen pro Tag. Einige Studien schlagen vor, dass Jogurt möglicherweise für Leute mit Diabetes gut ist und hilft ihn, für gefährdete die zu verhindern. Griechischer Jogurt ist möglicherweise eine bessere Wahl als anderer Jogurt, weil er im Protein höher ist und senkt in Vergaser als traditioneller Jogurt.

Hüttenkäse ist eine andere große kohlenhydratarme Wahl, die auch im Protein hoch ist.

Passen Sie einfach heraus für zusätzlichen Zucker im Jogurt auf. Er können sich in den Würzen und in hinzufügen-ins, wie Granola- oder Plätzchenstückchen verstecken. Gesamt, sind Wahlen, die in den Kalorien, in addiertem Zucker und in gesättigtem Fett niedriger sind, für die mit Diabetes besser.

Ungesüßtes Sojabohnenöl, Flachs, Mandel oder Hanfmilch und -joghurt, die von ihnen gemacht wird, können Protein bei der Minderung des Kohlehydratgehalts zur Verfügung stellen. Lernen Sie, dass mehr über Nichtmilch hier milk.

Tiefkühlkost

Sie können oben auf Früchten und Veggies auf Lager hier, auch! Lesen Sie den Nähraufkleber, um Produkte mit vielen Zusätzen, Zucker oder Natrium zu vermeiden. Diese sind immer handlich, auf Lagere, weil gefrorenes Erzeugnis länger, als dauert Frischware zu halten und können für Rettungszeit groß sein, als Sie zusammen Abendessen in einer Klemme ziehen.

Wenn Sie für süßes etwas verlangen, gibt es keinen Bedarf, Nachtisch völlig mit einem Graben umzugeben. Einschränkende Diäten sind keine gute langfristige Lösung und können mehr Schaden als gut häufig tun.

Stattdessen sein intelligent über, was Sie essen. Stock zu den Einzelumhüllungsnachtischen und auf Lager nur Ihren Gefrierschrank mit einer Art auf einmal. Dieses hilft Ihnen, zu viel Versuchung zu vermeiden.

Frühstückskost aus Getreide und Imbisse

Sie sind besser gestellt verarbeitete Begrenzungsnahrungsmittel, wenn Sie können, aber das ist nicht immer durchführbar. Ob es Frühstückskost aus Getreide, Cracker oder Snackbar ist, können bestimmte Schlüsselwörter Ihnen helfen, Wahlen zu finden, die für Sie besser sind. Im allgemeinen überprüfen Sie das Verpacken auf diesen Wörtern:

„ganzes Korn“

„Vollweizen“

„gekeimtes Korn“

„hohe Faser“

Wishnick empfiehlt sich, Nahrungsmittel mit mindestens drei Gramm Ballaststoffen und weniger als acht Gramm Zucker pro Umhüllung zu wählen.

Anstatt, viele verarbeiteten Imbissnahrungsmittel zu kaufen, erwägen Sie, für einige Nüsse stattdessen zu erreichen. Zusätzlich zu den HerzNutzen für die Gesundheit einige Nüsse möglicherweise, wie Mandeln, helfen sogar, Insulinempfindlichkeit zu erhöhen. Die ist eine gute Sache für Leute mit Diabetes.