Wie man sich um Knöchel und Handgelenk kümmert

Handgelenk und Knöchel sind eher zu verstauen.Deshalb ist es wichtig, Verstauungen sofort zu behandeln und zu verhindern.

Um Verletzungen vorzubeugen und eine optimale Leistung zu gewährleisten, ist es wichtig, sich vor dem Sport um Knöchel und Handgelenk zu kümmern.

Warm-up-Übungen: Beginnen Sie Ihre Vor-Sport-Routine mit einem richtigen Aufwärmen.oder Armkreise, um den Blutfluss zu erhöhen und Ihre Muskeln auf Aktivität vorzubereitenDies hilft, das Risiko von Dehnungen und Verstauchungen zu verringern.

Dehnung: Führen Sie sanfte Dehnungsübungen für Ihre Knöchel und Handgelenke durch und konzentrieren Sie sich auf Bewegungen, die auf die spezifischen Muskeln und Sehnen in diesen Bereichen abzielen.Halten Sie jede Strecke 15-30 Sekunden lang ohne SprungDurch das Dehnen verbessert sich die Flexibilität und die Bewegungsfreiheit, wodurch die Verletzungsgefahr verringert wird.

Stärkende Übungen: Durch die Stärkung der Muskeln um Knöchel und Handgelenke können Sie zusätzliche Stabilität und Unterstützung erlangen.

Geeignete Schuhe: Tragen Sie geeignete Schuhe, die den Knöchel ausreichend stützen und abdämpfen.

Schutzausrüstung: Verwenden Sie zum Beispiel Knöchel- oder Handgelenkschirme, besonders wenn Sie in der Vergangenheit Verletzungen erlitten haben oder an sportlichen Aktivitäten teilnehmen.Diese Hilfen sorgen für zusätzliche Stabilität und schützen gefährdete Gebiete.

Klebeband oder Umhüllung: Wenn Sie zuvor eine Verletzung erlitten haben oder an Ihren Knöcheln oder Handgelenken Unbeständigkeit haben, können Sie zusätzliche Unterstützung durch Klebeband oder Umhüllung erhalten.Lernen Sie von einem Arzt oder einem Sporttrainer die richtigen Tapetechniken, um eine effektive Anwendung sicherzustellen..

Dieser optionale Verband ist bequem, atmungsaktiv und unterstützend:Sie werden in der Regel mit einer hohen Temperatur in der Nähe des Zentrums verarbeitet.

Ruhe und Erholung: Geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, sich zwischen den Sportaktivitäten auszuruhen und zu erholen.

Einbeziehe in deinen Zeitplan Ruhezeiten und höre auf deinen Körper, wenn er Müdigkeit oder Schmerzen signalisiert.

Halten Sie sich gesund: Essen Sie ausgeglichen, halten Sie sich hydratisiert und schlafen Sie ausreichend, um Ihre allgemeine körperliche Gesundheit zu erhalten.

Was Sie nach einer Handgelenk- oder Knöchelverstauung erwarten können

Wenn ein Handgelenk oder ein Knöchel verstaucht ist, tritt der natürliche Heilungsprozess des Körpers, der auch als Entzündungsreaktion bekannt ist, ein.

1. Schmerzen und Empfindlichkeit
2. Hitzeempfindung durch erhöhten Blutfluss
3. Schwellungen durch Flüssigkeitsansammlung
4. Bewegungsbeschränkung

Wann Sie sich an einen Arzt wenden sollten

Viele Handgelenk- und Knöchelverstauungen lassen sich zu Hause behandeln, doch einige bedürfen medizinischer Hilfe.Sie können Ihnen helfen zu entscheiden, ob Sie Ihren Arzt aufsuchen müssen.:

Übermäßige Schwellung, Blutergüsse, Bewegungsstörungen und/oder starke Schmerzen während der ersten 3 Tage nach der Verletzung

Sie brauchen vielleicht eine Röntgenaufnahme und zusätzliche medizinische Versorgung.

Wenn Sie innerhalb von 2 bis 4 Wochen keine Besserung bemerken (auch wenn der Schmerz anfangs mild war)

Besuchen Sie Ihren Arzt

Pflege von Handgelenk- und Knöchelverstauungen zu Hause

Wenn Ihre Handgelenk- oder Knöchelverstauung den oben genannten "Roten Flaggen-Test" bestanden hat, empfehlen Ärzte, das RICE-Protokoll für die Behandlung von Verstauungen zu Hause zu befolgen.Sie können auch rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol einnehmen..

Bitte beachten Sie, dass Sie nur die empfohlene Dosis einnehmen.oder innere Blutungen.

RICE-Protokoll

Ruhe: Verzichten Sie auf Aktivitäten, die Schmerzen im verletzten Bereich verursachen.

Eis: Geben Sie Eis oder einen kalten Beutel (überdeckt mit einem sauberen Geschirrtüchchen) 3 Mal täglich 10 bis 20 Minuten lang sofort auf die Verstauchung auf.Ein Heizkissen kann dann auf den schmerzenden Bereich aufgetragen werden, solange die Schwellung weg ist.Hitze hilft, Steifheit zu lockern.

Kompression: Bei Handgelenk oder Knöchel können Sie ein elastisches Verband, eine Zahnspange oder eine Schiene verwenden, um die Schwellung zu verringern.achten Sie darauf, den Bereich nicht zu fest zu wickelnWenn die Schwellung nach 72 Stunden anhält, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Höhe: Stützen Sie den verletzten Bereich mit Kissen, wenn Sie Eis auftragen und wenn Sie sitzen oder liegen.Dies hilft, Schwellungen zu reduzieren..