Nahrungsmittel, die helfen, Angst zu erleichtern

Nahrungsmittel, die helfen, Angst zu erleichtern

Angst ist eine der überwiegendsten Zustände der psychischen Gesundheit und beeinflußt ungefähr 7,6 Prozent der globalen Bevölkerung.

Es ist ein Regenschirmausdruck, der verwendet wird, um verschiedene Störungen zu beschreiben — wie generalisierte Angststörung, Sozialangst und Phobien — und wird im Allgemeinen durch konstante Spannungsgefühle, Sorge und Nervosität gekennzeichnet, die Alltagsleben behindern kann.Verlässliche Quelle

In vielen Fällen wird Medikation häufig als Hauptbehandlungsmethode angefordert. Obwohl, es einige Strategien gibt, die Sie auch verwenden können, um zu helfen, Angstsymptome zu verringern, vom Trainieren zu den Atemtechniken.

Zusätzlich, es gibt etwas Nahrungsmittel, die Sie können essen, die möglicherweise Gehirnfunktion, zu stützen helfen und die Schwere Ihrer Symptome zu senken, größtenteils wegen ihrer Gehirn-Förderungseigenschaften.

Sind hier 6 Wissenschaft-unterstützte Nahrungsmittel und Getränke, die möglicherweise Angstentlastung zur Verfügung stellen.

1.Salmon

Es enthält Nährstoffe, die Gehirngesundheit fördern, einschließlich Vitamin D und die Eicosapentaensäure der Fettsäuren omega-3 (EPA) und Docosahexaensäure (DHA)

Diese Nährstoffe helfen möglicherweise, die Neurotransmitter Dopamin und Serotonin zu regulieren, die das Beruhigen und die entspannenden Eigenschaften haben können. Insbesondere ist eine Diät, die in EPA reich sind und DHA mit niedrigerer Rate der Angst verbunden. Sie hat geglaubt, dass diese Fettsäuren möglicherweise Entzündung verringern und Gehirnzellfunktionsstörung verhindern, die in den Leuten mit Angst allgemein ist-.

Dieses stützt möglicherweise auch die Fähigkeit Ihres Gehirns, sich Änderungen anzupassen und erlaubt Ihnen, Griff Stressors zu verbessern, die Angstsymptome auslösen

Vitamin D ist auch für die positiven Effekte studiert worden, wenn man Angst und deprimierende Symptome verringerte. Eine 2020 Meta-Analyse gezeigte Ergänzung des Vitamins D war mit niedrigerer Rate von negativen affektiven Störungen verbunden.

In einer anderen Studie berichteten Männer, die aßen, Lachs 3mal pro Woche für 5 Monate über weniger Angst als die, die Huhn, Schweinefleisch oder Rindfleisch aßen. Außerdem hatten sie Angst-bedingte Symptome, wie Herzfrequenz und Herzfrequenzvariabilität verbessert.

Für den meisten Nutzen versuchen Sie, Lachse Ihrer Diät hinzuzufügen 2-3mal pro Woche.

2. Kamille

Es enthält die Antioxidans- und entzündungshemmenden Eigenschaften, die möglicherweise der niedrigeren Entzündung helfen, die mit Angst verbunden ist.

Obwohl die Mechanismen nicht klar sind, wird Kamille geglaubt zu helfen, die Neurotransmitter zu regulieren, die auf Stimmung wie Serotonin, Dopamin und Gamma-aminobutyriger Säure (GABA) bezogen werden.

Weiter es möglicherweise hilft, die hypothalamisch-pituitär-adrenokortikale (HPA) Achse, ein zentraler Körperteil zu regulieren die Druckantwort.

Einige Studien haben die Vereinigung zwischen Kamillenauszug und Angstentlastung überprüft.

Eine 38 Woche randomisierte Studie in den 179 Menschen mit der generalisierten Angststörung (ZIEHEN Sie) herum, erfahren einer erheblich größeren Reduzierung in den Symptomen, nachdem der Kamillenauszug (1.500 Milligramme täglich) verglichen mit denen verbraucht worden ist, die nicht taten.

Eine andere Studie fand ähnliche Ergebnisse, als die, die Kamille verbrauchten, die, Auszug für 8 Wochen verringerte Symptome der Krise und der Angst sah. Obwohl, die niedrige Mustergröße der Studie genügend statistische Energie nicht zur Verfügung stellen könnte, Ursache und Wirkung zu demonstrieren.

Während diese Ergebnisse versprechen, sind die meisten Studien auf Kamillenauszug geleitet worden. Mehr Forschung ist notwendig, um die Antiangsteffekte des Kamillenteen auszuwerten, der am allgemeinsten verbraucht wird.

3. Gelbwurz

Gelbwurz ist ein Gewürz, das Kurkumin enthält, ein Mittel studierte für seine Rolle in der Förderung von Gehirngesundheit und Angststörungen verhindernd.

Gewusst für sein hohes Antioxydant und entzündungshemmenden Eigenschaften, Kurkumin hilft möglicherweise, Schaden der Gehirnzellen zu verhindern, die auf chronischer Entzündung und oxidativem Stress bezogen werden.

Außerdem schlagen Untersuchungen an Tieren vor, dass Kurkumin möglicherweise die Umwandlung der Alpha-Linolensäure (ALA) erhöht — ein omega-3 gefunden in den Anlagen — zu DHA effektiv und DHA-Niveaus im Gehirn erhöhen.

Man doppelblind, randomisierte Studie bei 80 Patienten mit Diabetes fand tägliche Ergänzung des Nano-kurkumins (80 Milligramme/Tag) — eine kleinere, bioavailable Form des Kurkumins — für 8 Wochen ergab die erheblich unteren Angstscores, die mit einem Placebo verglichen wurden.

Eine andere kleine randomisierte Kreuzstudie, ein Gramm Kurkumin pro Tag für 30 Tage verbrauchend wurde zu den erheblich unteren Angstscores gezeigt, verglichen mit einem Placebo.

8-wöchiges randomisiert, Doppelblindstudie beobachteten ähnliche Effekte in denen mit bedeutenden Depressionen, nachdem es 500 Milligramme Kurkumin für 8 Wochen genommen hatte.

Obwohl versprechend, beobachteten die meisten Studien die Effekte der Kurkuminergänzung eher als, Kurkumin von der Gelbwurz erreichend. Deshalb ist mehr Forschung in diesem Bereich erforderlich.

Gesagtes das, inkorporierende Gelbwurz in Ihre Diät ist zweifellos wert einen Versuch. Um Kurkuminabsorption zu erhöhen, versuchen Sie sie mit schwarzem Pfeffer zusammenzupassen.

4. Dunkle Schokolade

Das Enthalten etwas dunkler Schokolade in Ihre Diät ist möglicherweise auch hilfreich für das Erleichtern von Angst.

Dunkle Schokolade enthält Flavonol, wie Epicatechin und Katechin, die Betriebsmittel sind, die als Antioxydantien auftreten.

Etwas Forschung schlägt vor, dass die Flavonol möglicherweise in der dunklen Schokolade Gehirnfunktion fördern und haben neuroprotective Effekte fanden. Insbesondere Flavonol möglicherweise Durchblutung auf das Gehirn erhöhen und erhöhen Zellesignalisierenbahnen.

Diese Effekte erlauben möglicherweise Ihnen, auf die stressigen Situationen besser zu justieren, die zu Angst und andere affektive Störungen führen können.

Einige Forscher schlagen auch vor, dass die Rolle der dunklen Schokolade in der Gehirngesundheit liegt einfach an seinem Geschmack möglicherweise, der für die mit affektiven Störungen trösten kann.

Eine Querschnittsstudie in 13.626 Teilnehmern fand, dass die, die verbrauchten, dunkle Schokolade erheblich die deprimierenden Symptome senken ließ, die mit denen verglichen wurden, die selten dunkle Schokolade aßen.

Weiter in einer randomisierten Studie, berichteten Einzelpersonen, die verbrauchten, dunkle Schokolade zweimal täglich für 2 Wochen sofort über untergeordnete der Angst, nachdem sie sie gegessen hatten. Dieser Effekt fuhr für 2 Wochen fort und vorschlug, dass seine Effekte nicht Niveau-weg im Laufe der Zeit können.

Während dieses verspricht, ist mehr Forschung, welche die Effekte der dunklen Schokolade auf Angst und Stimmung nachforscht, erforderlich. Weitere, dunkle Schokolade wird gut in der Mäßigung verbraucht, da zu viel zu essen hoch in den Kalorien und ist einfach. Genießen Sie 1,0 - zu 1,5 Unze auf einmal dienend.

5. Jogurt

Wenn Sie unter Angst leiden, ist Jogurt eine große in Ihrer Diät einzuschließen Nahrung.

Das probiotics oder die gesunden Bakterien, gefunden in einen Arten Jogurt möglicherweise verbessern einige Aspekte Ihres Wohls, einschließlich psychische Gesundheit.

Obwohl noch ein auftauchendes Forschungsgebiet möglicherweise, probiotics stützt die Darm-Gehirnachse — ein verwickeltes System zwischen dem Magen-Darm-Kanal und dem Gehirn. Insbesondere schlägt Forschung vor, dass gesunde Darmbakterien möglicherweise mit besserer psychischer Gesundheit verbunden werden.

Weitere, probiotic Nahrungsmittel wie Jogurt fördern möglicherweise psychische Gesundheit und Gehirnfunktion, indem sie Entzündungs- und Erhöhungsproduktion von Stimmung-Förderungsneurotransmittern, wie Serotonin verringern.

In einer Studie waren besorgte Einzelpersonen, die probiotic Jogurttageszeitung verbrauchten, besser, mit Druck als die fertig zu werden, die Jogurt ohne probiotics verbrauchten.

Eine andere Studie fand, dass Frauen, die 4,4 Unzen (125 Gramm) Jogurt zweimal täglich für 4 Wochen verbrauchten, gut gehenderes der Gehirnregionen hatten, die steuern Gefühl und Empfindung sind, die möglicherweise mit unteren Angstniveaus.

Obwohl ein viel versprechendes Forschungsgebiet, mehr Studien am Menschen erforderlich sind, das direkte Verhältnis zwischen Jogurtverbrauch und Angstreduzierung zu erforschen.

Es ist auch wichtig, zu merken, dass nicht aller Jogurt probiotics enthält. Für den Nutzen von probiotics, wählen Sie einen Jogurt, der die aktiven lebhaftkulturen hat, die als Bestandteil aufgelistet werden.

6. Grüner Tee

Grüner Tee enthält L-theanine, eine Aminosäure, die wird studiert für die positiven Effekte, hat, die es möglicherweise auf Gehirngesundheit und Angstreduzierung.

In doppelblindem einem, berichtete randomisierte Studie, Teilnehmer, die verbrauchten, ein Getränk, das L-theanine enthält, erheblich niedrigeren subjektiven Druck und über verringerte Niveaus des Cortisols, ein Stresshormon, das mit Angst verbunden wurde.

Diese Effekte liegen möglicherweise an L-theanines Potenzial, zu verhindern, dass Nerven übererregt werden. Zusätzlich erhöht L-theanine möglicherweise GABA, Dopamin und Serotonin, Neurotransmitter, die gezeigt worden sind, um Antiangsteffekte zu haben.

Außerdem enthält grüner Tee epigallocatechin Gallat (EGCG), ein Antioxydant vorschlug, um Gehirngesundheit zu fördern. Er spielt möglicherweise eine Rolle, wenn er bestimmte Symptome verringert, indem er auch GABA im Gehirn erhöht.

Interessant scheinen die Kombination von L-theanine, EGCG und andere Mittel, die innerhalb des grünen Tees gefunden werden, effektiver, eine synergistische Rolle, in der Förderung von Stille und Angst vermindernd, zu spielen und sind möglicherweise zusammen als als unterschiedliche Bestandteile.

Dieses schlägt möglicherweise vor, warum, einige Schalen der Tageszeitung des grünen Tees trinkend, mit weniger psychologischer Bedrängnis verbunden ist.