CBT hebt hervor, wie negative Gedanken zu negative Gefühle und Aktionen führen können. Aber, wenn Sie reframe Ihre Gedanken auf eine positivere Art, es zu positivere Gefühle und hilfreiches Verhalten führen können.
Ihr Therapeut bringt Ihnen bei, wie man Änderungen vornimmt, die Sie im Augenblick einführen können. Diese sind Fähigkeiten, die Sie fortsetzen können, um für den Rest Ihres Lebens zu verwenden.
Abhängig von der Frage beschäftigen Sie und Ihre Ziele, dort sind einige Weisen, sich CBT zu nähern. Was Ansatz Ihr Therapeut wählt, umfasst er:
- Bestimmung von spezifischen Problemen oder von Fragen in Ihrem Alltagsleben
- Bewusst werden unproduktiven gedachten Mustern und wie sie Ihr Leben auswirken können
- Bestimmung das negative Denken und die Umgestaltung es auf eine Art, die ändert, wie Sie sich fühlen
- Lernen neues Verhalten und das Setzen sie in Praxis
Nach dem Sprechen mit Ihnen und dem Lernen mehr über die Frage, die Sie Hilfe bei, Ihr Therapeut wünschen, entscheidet sich auf den besten CBTstrategien zu verwenden.
Einige der Techniken, die mit CBT häufig am benutztesten sind, schließen die folgenden 9 Strategien ein:
1. Kognitive Umstrukturierung oder Reframing
Dieses bezieht mit ein, einen harten Blick auf negative gedachte Muster zu werfen.
Möglicherweise neigen Sie über-zu generalisieren, das schlechteste geschieht anzunehmen, oder setzen Sie weit zu viel Bedeutung auf Nebensaechlichkeiten. Das Denken dieser Weise kann beeinflussen, was Sie tun und es eine selbsterfüllende Prophezeiung sogar werden kann.
Ihr Therapeut fragt nach Ihrem Gedankenprozeß in bestimmten Situationen, also können Sie negative Muster identifizieren. Sobald Sie sie berücksichtigen, können Sie lernen, wie zum reframe jene Gedanken also sie positiver und produktiv sind.
Zum Beispiel: „Ich brannte den Bericht durch, weil ich“ kann „dieser Bericht werden war nicht meine beste Arbeit total unbrauchbar bin, aber ich ein wertvoller Angestellter bin und ich beitrage in vielerlei Hinsicht.“
2. Geführte Entdeckung
In geführter Entdeckung macht sich der Therapeut mit Ihrem Standpunkt bekannt. Dann stellen sie die Fragen, die entworfen sind, um Ihren Glauben anzufechten und Ihr Denken zu erweitern.
Sie würden gebeten möglicherweise, Beweise, die Ihre Annahmen stützt, sowie Beweise zu liefern, die nicht tut.
Im Prozess lernen Sie haben, Sachen von anderen Perspektiven, besonders eine zu sehen, dass Sie möglicherweise nicht vorher betrachtet. Dieses kann Ihnen helfen, einen hilfreicheren Weg zu wählen.
3. Konfrontationstherapie
Konfrontationstherapie kann verwendet werden, um Furcht und Phobien zu konfrontieren. Der Therapeut setzt Sie langsam den Sachen aus, die Furcht oder Angst erregen, bei der Lieferung von Anleitung auf, wie man mit ihnen im Moment fertig wird.
Dieses kann in den kleinen Erhöhungen getan werden. Schließlich kann Belichtung Sie in Ihren fertig werdenen Fähigkeiten weniger verletzbar und überzeugter dich fühlen lassen.
4. Zapfen und Gedankenaufzeichnungen
Schreiben ist eine altehrwürdige Weise der Kontaktierung Ihre eigenen Gedanken.
Ihr Therapeut bittet möglicherweise Sie, negative Gedanken, die zu Ihnen zwischen Sitzungen auftraten, sowie positive Gedanken aufzulisten, die Sie stattdessen wählen können.
Eine andere schreibende Übung ist, die neuen Gedanken und das neue Verhalten im Auge zu behalten, die Sie in Praxis seit der letzten Sitzung sich setzen. Das Einsetzen sie in Schreiben kann Ihnen helfen, zu sehen, wie weit Sie gekommen sind.
5. Tätigkeitsterminplanungs- und -verhaltenaktivierung
Wenn es eine Tätigkeit gibt, die Sie neigen, passendes zu verschieben oder zu vermeiden sich zu fürchten oder, die Angst, es auf Ihrem Kalender erhalten kann helfen. Sobald die Belastung der Entscheidung gegangen wird, sind möglicherweise Sie wahrscheinlicher, durch zu folgen.
Die Tätigkeitsterminplanung kann helfen, gute Gewohnheiten herzustellen und reichliche Gelegenheit zur Verfügung zu stellen, zu setzen, was Sie in Praxis gelernt haben.
6. Verhaltensexperimente
Verhaltensexperimente werden gewöhnlich für Angststörungen verwendet, die das katastrophale Denken miteinbeziehen.
Bevor man eine Aufgabe in Angriff nimmt, die Sie normalerweise besorgt macht, werden Sie gebeten, vorauszusagen, was geschieht. Später sprechen Sie, ob die Vorhersage in Erfüllung ging.
Im Laufe der Zeit beginnen Sie möglicherweise, zu sehen, dass die vorausgesagte Katastrophe wirklich nicht sehr wahrscheinlich ist zu geschehen. Sie wahrscheinlich beginnen mit Niedrigangstaufgaben und bauen von dort auf.
7. Entspannungs- und Stressabbautechniken
In CBT Ihnen möglicherweise werden unterrichtet einige Techniken des progressiven Entspannung, wie:
Sie lernen praktische Fähigkeiten, um zu helfen, Druck zu senken und Ihre Richtung der Steuerung zu erhöhen. Dieses kann im Umgang mit Phobien, Sozialängsten und anderen Stressors hilfreich sein.
8. Rollenspiel
Rollenspiel kann Ihnen helfen, durch unterschiedliches Verhalten in den möglicherweise schwierigen Situationen zu arbeiten. Mögliche Szenario heraus spielen kann Furcht vermindern und kann für verwendet werden:
- Verbessern von Lösen- von Problemenfähigkeiten
- Gewinnung von Vertrautheit und von Vertrauen in bestimmten Situationen
- übende Sozialfähigkeiten
- Selbstsicherheitstraining
- Verbessern von Kommunikationsfähigkeiten
9. Aufeinander folgender Näherungswert
Dieses bezieht mit ein, Aufgaben zu nehmen, die überwältigend brechend scheinen und sie in die kleineren, erreichbareren Schritte. Jeder aufeinander folgende Schritt errichtet nach den vorhergehenden Schritten, so, das Sie Vertrauen, während Sie gehen, Stück für Stück gewinnen.
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