Zu können Ihre Blutzuckerspiegel verringern ist natürlich zu Leitungsprediabetes oder zu Diabetes Schlüssel. Betrachten Sie Aktionen wie regelmäßig trainieren, Essen von mehr Faser, Enthalten von mehr Imbissen und Erhöhung Ihrer probiotic Aufnahme.
1. Übung regelmäßig
Regelmäßige Übung kann Ihnen helfen, eine mäßige Gewichts- und Zunahmeinsulinempfindlichkeit zu erreichen und beizubehalten. Erhöhte Insulinempfindlichkeit bedeutet, dass Ihre Zellen den verfügbaren Zucker in Ihrem Blutstrom effektiv benutzen können. Übung hilft auch Ihren Muskeln, Blutzucker für Energie und Muskelkontraktion zu benutzen.
Wenn Sie Probleme mit Blutzuckermanagement haben, erwägen Sie, Ihre Niveaus vor und nach dem Trainieren routinemäßig zu überprüfen. Dieses hilft Ihnen, zu lernen, wie Sie auf verschiedene Tätigkeiten reagieren und Ihre Blutzuckerspiegel vom Erhalten zu hoch oder niedrig halten.
2. Handhaben Sie Ihre Vergaseraufnahme
Ihre Vergaseraufnahme beeinflußt stark Ihre Blutzuckerspiegel. Ihr Körper bricht Vergaser unten in Zucker, hauptsächlich Glukose. Dann hilft Insulin Ihrem Körpergebrauch und speichert ihn für Energie. Wenn Sie zu viele Vergaser essen oder Insulinfunktionsprobleme haben, fällt dieser Prozess aus, und Blutzuckerspiegel können steigen.
Es ist wichtig, zu merken, dass kohlenhydratarme Diäten und keine Vergaserdiäten nicht die selben sind. Sie können einige Vergaser noch essen, wenn Sie Ihren Blutzucker überwachen. Jedoch liefert ganze Körner Priorität Gebens Priorität Gebens über verarbeiteten und raffinierten Vergasern größeren Nährwert beim Helfen von Abnahme Ihre Blutzuckerspiegel.
3. Essen Sie mehr Faser
Faser verlangsamt die Vergaserverdauung und Zuckerabsorption, dadurch sie fördert sie einen allmählicheren Aufstieg in den Blutzuckerspiegeln. Es gibt zwei Arten Faser — unlöslich und löslich. Während beide wichtig sind, ist lösliche Faser ausdrücklich gezeigt worden, um Blutzuckermanagement zu verbessern, während unlösliche Faser nicht gezeigt worden ist, um diesen Effekt zu haben.
Eine hohe Faserdiät kann die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, Blutzucker zu regulieren und Blutzuckertiefen herabzusetzen. Dieses konnte Ihnen besser, helfen Typ- 1diabetes zu handhaben.
4. Getränkwasser und hydratisiert bleiben
Das Trinken genügenden Wassers konnte Ihnen helfen, Ihre Blutzuckerspiegel innerhalb der gesunden Bereiche zu halten. Zusätzlich zum Verhindern von Dehydrierung, hilft es Ihren Nieren, jeden überschüssigen Zucker durch Urin auszufüllen. Ein Bericht von Beobachtungsstudien zeigte, dass die, die mehr Wasser tranken, ein niedrigeres Risiko des Entwickelns von hohen Blutzuckerspiegeln hatten.
Trinkwasser regelmäßig wieder hydratisiert möglicherweise das Blut, untere Blutzuckerspiegel und verringern Diabetesrisiko.
5. Überwachen Sie Ihre Blutzuckerspiegel
Überwachungsblutzuckerspiegel können Ihnen besser, helfen sie zu handhaben. Sie können unter Verwendung eines tragbaren Blutzuckermeters so zu Hause tun, das als glucometer bekannt. Sie können diese Wahl mit Ihrem Doktor besprechen. Das Halten der Bahn erlaubt Ihnen, zu bestimmen, ob Sie Ihre Mahlzeiten oder Medikationen justieren müssen. Es hilft Ihnen auch, zu lernen, wie Ihr Körper zu bestimmten Nahrungsmitteln reagiert.
Versuchen Sie, Ihre Niveaus regelmäßig zu messen jeden Tag und die Zahlen in einem Klotz im Auge zu behalten. Auch es ist möglicherweise hilfreicher, Ihren Blutzucker in den Paaren aufzuspüren — zum Beispiel vor und nach Übung oder vor und 2 Stunden nach einer Mahlzeit.
Dieses kann Ihnen zeigen, ob Sie kleine Veränderungen zu einer Mahlzeit, wenn sie Ihren Blutzucker festnagelt, eher als, Ihre Lieblingsmahlzeiten völlig vermeiden vornehmen müssen. Etwas Anpassungen umfassen das abwechselnde Ein- und Auslagern einer stärkehaltigen Seite für nicht-stärkehaltige Veggies oder die Begrenzung sie zu einer Handvoll.