10 Möglichkeiten, Angst natürlich zu verringern

Etwas Angst ist ein typisches Teil Leben. Es ist eine Nebenerscheinung des Lebens in einer beschäftigten Welt.

Angst ist nicht, zwar ganz schlecht. Sie macht Sie Gefahr aufmerksam, motiviert Sie, um organisiert und vorbereitet zu bleiben und hilft Ihnen, Risiken zu berechnen. Noch wenn Angst ein tägliches Wiederauftreten wird, ist es Zeit zu fungieren, bevor es ausweitet.

Unkontrollierte Angst wirkt möglicherweise groß Ihre Lebensqualität aus. Nehmen Sie Steuerung, indem Sie die Ideen unten ausprobieren.

Was ist Angst?

Angst ist die natürliche zu betonen Antwort Ihres Körpers. Es ist ein Gefühl von Furcht oder von Sorge, das durch eine Kombination der Faktoren verursacht werden könnte, denen Forscher Strecke von der Genetik zu Klima zur Gehirnchemie glauben.

Einige häufige Symptome der Angst umfassen:

erhöhte Herzfrequenz

schnelle Atmung

Ruhelosigkeit

Problemkonzentration

Jedoch ist es wichtig, zu merken, dass Angst auf unterschiedliche Arten für verschiedene Leute sich darstellen kann. Während eine Person möglicherweise ein Schmetterlingsgefühl in ihrem Magen erfährt, hätten möglicherweise andere Panikattacken, Albträume oder schmerzliche Gedanken.

Mit diesem Sein sagte, es gibt einen Unterschied zwischen täglicher Angst und Angststörungen. Das Fühlen besorgt um neues oder stressiges etwas ist eine Sache, aber, wenn es an einen unkontrollierbaren oder übermäßigen Punkt und an Anfänge gelangt, Ihre Lebensqualität zu beeinflussen, könnte es eine Störung sein.

Etwas Angststörungen umfassen:

Panikstörung

posttraumatische Belastungstörung (PTSD)

Zwangsstörung (OCD)

Trennungsangst

Krankheitsangst

Phobie

generalisierte Angststörung (ZIEHEN Sie) herum

Sozialangststörung

Wie kann ich Angst behandeln?

Angst kann in einer Vielzahl von Weisen behandelt werden. Eine allgemeine Behandlungsmöglichkeit ist kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die Hilfen Leute mit Werkzeugen versehen, um mit Angst fertig zu werden, wenn sie auftritt.

Es gibt auch bestimmte Medikationen, wie Antidepressiva und Beruhigungsmittel, die arbeiten, um Gehirnchemie zu balancieren und Episoden der Angst zu verhindern. Sie wehren möglicherweise sogar die schwersten Symptome ab.

Wenn Sie schauen, um zu gehen ein natürlicherer Weg, obwohl, es kleine und große Weisen gibt, können Sie helfen, Angst zu bekämpfen.

Sie können Anpassungen zu den Gewohnheiten, wie Übung, Schlaf und Diät vornehmen. Sie können auch versuchen neues etwas total, wie Aromatherapie oder Meditation. Egal was Ihre Lebensstilnachfragen, gibt es eine natürliche Weise zu helfen, Angst für jeder zu verringern.

10 Naturheilmittel für Angst

1. Bleiben Sie aktiv

Regelmäßige Übung ist nicht gerade über Gesundheit — es kann eine enorme Hilfe zu Ihrer psychischen Gesundheit sein, auch.

Eine Studie 2013 fand, dass Leute mit Angststörungen, die über eine hohe Stufe der körperlichen Tätigkeit berichteten, besser gegen sich entwickelnde Angstsymptome geschützt wurden.

Dieses konnte aus verschiedenen Gründen sein. Übung kann Ihre Aufmerksamkeit weg von etwas umleiten, das Sie besorgt macht.

Das Erhalten Ihrer Herzfrequenz oben ändert auch die Gehirnchemie, um mehr Raum für Antiangst Neurochemicals, wie zu schaffen:

Serotonin

Gamma-aminobutyrige Säure (GABA)

Gehirn-abgeleiteter neurotrophic Faktor (BDNF)

Endocannabinoids

Entsprechend der amerikanischen psychologischen Vereinigung (APA), führt regelmäßige Übung zu eine Verbesserung der Konzentration und der Willenskraft, die bestimmten Angstsymptomen helfen kann.

Wenn es geht um, welche Art der Übung, diese mehr einer persönlichen Präferenz ist. Wenn Sie schauen, um Ihre Herzfrequenz wirklich aufzustehen, ist etwas wie eine HIIT-Klasse (Intensitätsintervalltraining) oder laufend Ihr Beste.

Aber, wenn Sie schauen, um mit etwas mit ein wenig niedrigerer Auswirkung, Trainings anzulaufen, wie Pilates und Yoga, könnte auch gerade sein, wie nützlich für Ihre psychische Gesundheit.

2. Ochse frei vom Alkohol

Trinkender Alkohol schwächt möglicherweise zuerst ab, da es ein natürliches Beruhigungsmittel ist. Jedoch schlägt Forschung vor, dass es eine Verbindung zwischen Angst und Alkoholkonsum gibt, wenn den Angststörungen und Alkoholgebrauchsstörung (AUD), Hand in Hand auftreten.

Ein Bericht 2017, der 63 verschiedene Studien betrachtete, zeigte, dass abnehmender Alkoholkonsum Angst und Krise verbessern kann.

Das schwere Trinken kann die Balance von Neurotransmittern behindern, die für positive psychische Gesundheit verantwortlich sein können. Diese Störung schafft eine Unausgeglichenheit, die möglicherweise zu bestimmte Symptome der Angst führt.

Angst sich erhöht möglicherweise vorübergehend der frühen Nüchternheit aber kann langfristig verbessern.

Alkohol ist auch gezeigt worden, um die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers zu stören zu schlafen, indem man Schlaf Homeostasis behinderte. Und da wir später unterstreichen, ist eine gute Nachtruhe unglaublich hilfreich, wenn man Angst bekämpft.

3. Consider beendigend, Zigaretten rauchend

Raucher erreichen häufig für eine Zigarette während der stressigen Zeiten. Jedoch, wie trinkender Alkohol, einen Widerstand auf einer Zigarette ist zu nehmen, wenn Sie betont werden, eine kurzfristige Lösung, die möglicherweise Angst im Laufe der Zeit verschlechtert.

Forschung hat gezeigt, dass, früher Sie anfangen, im Leben zu rauchen, das höhere Ihr Risiko von eine Angststörung später entwickeln. Forschung schlägt auch Nikotin und andere Chemikalien im Zigarettenrauche vor, Bahnen im Gehirn zu ändern, das mit Angst verbunden wird.

Wenn Sie schauen, um zu beendigen, gibt es viele unterschiedliche Arten, die Sie anfangen können. Die verlässliche Quelle des Zentren für Seuchenkontrolle und -präventions-(CDC) empfiehlt sich, einen sicheren Ersatz für Zigaretten, wie Zahnstocher zu finden.

Sie können Gewohnheiten auch aufnehmen, die möglicherweise Sie ablenken, um eine Umwelt zu schaffen, die für Ihr rauchfreies Leben arbeitet. Zusätzlich können Sie einen Plan mit einem Fördersystem machen, das alles von Ermutigung zu Ablenkungen zur Verfügung stellen kann.

4. Grenzkoffeinaufnahme

Wenn Sie chronische Angst haben, ist Koffein nicht Ihr Freund. Koffein verursacht Nervosität und Bammel, weder von denen gut ist, wenn Sie besorgt sind.

Forschung hat dargestellt, Koffein möglicherweise Angststörungen verursachen oder verschlechtert. Sie verursacht möglicherweise auch Panikattacken in den Leuten mit Panikstörung. In einigen Leuten verbessert das Beseitigen möglicherweise des Koffeins erheblich Angstsymptome.

Ähnlich Alkohol, Koffein und Angst werden häufig verbunden, wegen der Fähigkeit des Koffeins, Gehirnchemie zu ändern.

Zum Beispiel zeigte eine Studie 2008, dass Koffein Wachsamkeit erhöht, indem es das chemische Adenosin des Gehirns blockiert, das ist, was Sie müde dich fühlen lässt, beim gleichzeitig Auslösen der Freisetzung von Adrenalin.

Mit diesem ganzem Wesen sagte, eine mäßige Aufnahme des Koffeins ist sicher für die meisten Leute.

Jedoch wenn Sie schauen, um Koffein zu verringern oder vollständig herauszuschneiden, wünschen Sie beginnen, indem Sie langsam die Menge des Koffeins verringern, das Sie täglich trinken.

Fangen Sie an, diese Getränke durch Wasser zu ersetzen, um den Durst zu löschen. Dieses stellt nicht nur den Bedarf Ihres Körpers zufrieden, eine Flüssigkeit zu trinken, aber es auch hilft ebenem Koffein von Ihrem Körper und hält Sie hydratisiert.

Ihr Koffein im Laufe einiger Wochen allmählich verringern kann helfen, die Gewohnheit ohne den Körper zu justieren, der Zurücknahme durchläuft.

5. Prioritize eine gute Nachtruhe erhalten

Schlaf ist mehrmals bewiesen worden, ein wichtiger Teil gute psychische Gesundheit zu sein.

Obwohl eine Übersicht 2012 fand, dass ein fast Drittel von Erwachsenen kleiner als 6 Stunden Schlaf ein Nacht erhalten, empfiehlt die CDC, dass Erwachsene 7 bis 9 Stunden Schlaf jeden Tag erhalten.

Sie können machen schlafen eine Priorität vorbei:

nur, schlafend nachts, als Sie müde sind

nicht Ablesenoder aufpassendes Fernsehen im Bett

nicht unter Verwendung Ihres Telefons, Tablette oder Computers im Bett

werfend und drehend nicht, in Ihr Bett oder zu einem anderen Raum gehend, wenn Sie nicht schlafen können

Vermeidung des Koffeins, der großen Mahlzeiten und des Nikotins vor Schlafenszeit

Ihren Raum dunkel und kühl halten

Ihre Sorgen bevor dem Schlafen gehen notieren

Gehen, gleichzeitig zu schlafen jede Nacht

6. Meditieren Sie und üben Sie Mindfulness

Ein Hauptziel der Meditation ist volles Bewusstsein der Gegenwart, die das Bemerken aller Gedanken auf eine nonjudgmental Art umfasst. Dieses kann zu eine Richtung von Ruhe und von Zufriedenheit führen, indem es Ihre Fähigkeit erhöht, alle Gedanken und Gefühle aufmerksam zuzulassen.

Meditation bekannt, um Druck und Angst zu entlasten und ist eine Primärfacette von CBT.

Forschung von John Hopkins schlägt vor, dass 30 Minuten möglicherweise der täglichen Meditation vermindern einige Angstsymptome und als ein Antidepressivum auftreten.

Wie man meditiert

Es gibt 9 populäre Arten Meditation:

Mindfulnessmeditation

geistige Meditation

fokussierte Meditation

Bewegungsmeditation

Beschwörungsformelmeditation

transzendentale Meditation

progressives Entspannung

Liebevollgütemeditation

Sichtbarmachungsmeditation

Mindfulnessmeditation ist im Allgemeinen die populärste Form. Um aufmerksam zu meditieren, können Sie Ihre Augen schließen, atmen tief und beachten Ihre Gedanken während sie durch Ihren Verstand überschreiten. Sie urteilen nicht oder werden mit ihnen beteiligt. Stattdessen Sie einfach sie beobachten und zur Kenntnis irgendwelchen Mustern nehmen.

7. Essen Sie eine Vollkost

Niedrige Blutzuckerspiegel, Dehydrierung oder Chemikalien in verarbeiteten Nahrungsmitteln, wie künstlichen Würzen, künstlicher Farbton und Konservierungsmittel, möglicherweise verursachen Stimmungsänderungen in einigen Leuten. Eine Hochzuckerdiät wirkt möglicherweise auch Temperament aus.

Wenn Ihre Angst sich verschlechtert, nachdem sie gegessen hat, überprüfen Sie Ihre Essgewohnheiten. Aufenthalt hydratisierte, beseitigt verarbeitete Nahrungsmittel und isst eine Vollkost, die in den komplexen Kohlenhydraten, Obst und Gemüse und magere Proteine reich ist.

8. Üben Sie, tief zu atmen

Die flache, schnelle Atmung ist mit Angst allgemein. Sie führt möglicherweise zu eine schnelle Herzfrequenz, Übelkeit oder Gedankenlosigkeit oder sogar eine Panikattacke.

Tiefe Atemgymnastik — der überlegte Prozess des Tief einatmens langsam sogar — helfen normale, kann die Atmung Muster wieder herzustellen und Angst zu verringern.

9. Versucharomatherapie

Aromatherapie ist eine holistische heilende Behandlung, die von den Menschen für Jahrtausende verwendet worden ist. Die Praxis benutzt natürliche Pflanzenauszüge und ätherische Öle, um die Gesundheit und das Wohl des Verstandes, des Körpers und des Geistes zu fördern. Sein Ziel ist, körperliche und emotionale Gesundheit zu erhöhen.

Die ätherischen Öle, die durch die natürlichen Pflanzenauszüge hergestellt werden, werden direkt inhaliert werden oder hinzugefügt möglicherweise einem warmen Bad oder einem Diffusor. Aromatherapie wird zu vorgeschlagen:

helfen Sie Ihnen sich zu entspannen

helfen Sie Ihnen Schlaf

Auftriebsstimmung

verringern Sie Herzfrequenz und Blutdruck

Etwas ätherische Öle glaubten, um Angst zu entlasten sind:

Bergamotte

Lavendel

Clarysalbei

Pampelmuse

ylang ylang

10. GetränkKamillentee

Eine Schale Kamillentee ist ein allgemeines Hausmittel, zum von ausgefransten Nerven zu beruhigen und fördert Schlaf.

Eine 2014 Studie gezeigte Kamille ist möglicherweise auch ein starkes Verbündetes gegen HERUMZIEHT. Die Studie fand, dass Leute, die nahmen, deutsche Kamillenkapseln (220 Milligramme bis fünfmal täglich) eine größere Reduzierung in den Testergebnissen die Maßangstsymptome als die hatten, denen ein Placebo gegeben wurden.

Eine andere Studie 2005 fand, dass Kamillenauszug Schlaf-gestörten Ratten half einzuschlafen. Forscher glauben, dass der Tee möglicherweise wie Benzodiazepin arbeitet, an Benzodiazepin-Empfänger bindet und Benzodiazepin ähnliche hypnotische Tätigkeit hat.