10 Möglichkeiten, mehr im Alltagsleben zu bewegen

Die Bewegung mehr kann Ihnen helfen, ein längeres, gesünderes Leben zu leben. Die Teilnahme an der regelmäßigen körperlichen Tätigkeit kann chronische Krankheiten, einschließlich Herzkrankheit, Anschlag, Diabetes und eine Arten Krebs verringern. … Kann körperliche Tätigkeit Jahre Ihrem Leben, es nicht nur hinzufügen kann die Qualität Ihres Lebens auch verbessern.

1. Nehmen Sie die Treppe

Ich weiß. Dieses bohrt so und Sie haben es ein bajillion Zeiten gehört. Jedoch, ist es eine der besten Spitzen aus einem Grund.

Das Nehmen der Treppe anstelle des Aufzugs erhöht Ihre Herzfrequenz, Hilfen bei der Balance und verbessert Niedrigextremitätsstärke. Wenn Sie frech sich fühlen und einige Minuten haben, können Sie einige Fersenerhöhungen weg vom Rand eines Schrittes für Kalbstärke sogar tun, oder nehmen Sie die Treppe zwei auf einmal.

Überspringen Sie den Aufzug, Ihren Körper und Herz dankt Ihnen.

2. Incorporate gehende Sitzungen

Wenn Sie vom Haus arbeiten oder zu den virtuellen Telefonkonferenzen transitioned, legen Sie einen Weg während eines Anrufs pro Tag fest.

Wenn Sie nicht brauchen, entlang eines Schirmes anzustarren, der Tabellen betrachtet, verstopfen Sie in Ihren Kopfhörern, gleiten Sie Ihr Telefon in Ihrer Tasche, und lösen Sie die Probleme der Welt auf einem Weg. Es ist eine große Weise, Ihr tägliches Programm oben zu mischen.

Und wenn Sie in einem Büro arbeiten, nehmen Sie Ihre Einzel- Sitzungen, um zu gehen. Zusammen gehen erhöht Teamabbinden, und Sie finden möglicherweise sogar bessere Ideen. Das Forschungsshowgehen lädt Kreativität auf und erhöht Geistesschärfe (1, Quelle 2Trusted, Quelle 3Trusted).

3. Stürzen Sie es oben los

Ich tue dies viel und ich erhalte schaue manchmal, aber he lustig — Ich bin eine beschäftigte Frau, und meine Zeit ist kostbar!

Wenn Sie kaufen, versuchen Sie, Laufleinen hinunter die Supermarktgänge beim Halten zu gehen auf den Wagen. Der Wagen bietet einen guten Abgleichpunkt an, und Sie können erhalten ungefähr 10-20 Laufleinen in einem einzelnen Durchlauf, abhängig von, wie lang die Gänge Ihres Supermarktes sind. Ihn, es ist überraschend streben Spaß an!

4. Sitzen Sie auf einem Übungsball

Tauschen heraus Ihr Bürostuhl für einen Gymnastikball. Dieses kann bei den Rückenschmerzen helfen und helfen, Lage zu verbessern, und während, sitzend auf dem Ball, Sie einige leichte Mobilitätsausdehnungen für Ihren Hals, Pelvis und Dorn tun können.

Versuchen Sie eine Hulabandbewegung und ein Verstauen und ein untuck Ihre Pelvis zu helfen, Ihre Kernstabilisatoren oben abzufeuern. Wenn Sie in etwas Abdominal- Arbeit hinzufügen möchten, können Sie Sitzmärsche oder andere Übungen auf dem Ball auch versuchen — alle beim Sitzen an Ihrem Schreibtisch!

5. Park weit weg

Während wir auf unsere Umgebungen sicher und wachsam sein müssen, wenn Sie in einem sicheren und gut beleuchteten Bereich sind, betrachten Sie das Parken als weiter vom Eingang von, wohin Sie gehen. Der gehenden Zeit in ein paar Minuten hinzufügen hier und fügt dort oben im Laufe der Zeit hinzu und kann Ihre tägliche Schrittzählung erhöhen!

6.Play aktiv mit Haustieren.

Aufenthalt mit Ihren Haustieren, weil sie auch sehr einsam sind, können Sie mehr umziehen, indem Sie Haustiere einziehen, Haustieren ihre, Höhlen helfen und mit ihnen zu säubern spielen.

Werfen Sie einen Ball oder einen Stock, damit der Hund holt. Führen Sie die Katze auf einer Schnurverfolgung um das Haus.

7. Fördern Sie ein Haustier

Unser lokaler Schutz und andere Adoptionsagenturen suchen immer Freiwillige, um zu helfen. Nehmen Sie die Familie zum Schutz und Freiwilligen, um einige Hunde für einen Weg zu nehmen.

Sie erhalten, Ihre Zeitaußenseite zu erhöhen, einem Hund und Ihrer Gemeinschaft zu helfen, Ihre Kinder über das Interessieren für andere zu unterrichten und verbringen einige Qualitätsfamilienzeit, die aktiv ist und Ihren Körper bewegt. Es ist ein Gewinn-Gewinngewinn für alles beteiligte.

8. Haben Sie eine Tanzparty

Klären Sie die Möbel vom Raum und setzen Sie an einige Melodien. Sie können dies beim Kochen des Abendessens, der Faltenwäscherei oder des Staubsaugens tun.

Tanzen ist eine fabelhafte Weise, Kalorien zu brennen und an Ihrer Balance und Koordination zu arbeiten. Plus, können Sie es ein Spiel oder einen Wettbewerb mit Ihren Kindern machen. Sie müssen über 80s Felsen, Recht lernen? Setzen Sie an irgendein ACDC (oder, was auch immer Sie Ihre Füße klopfen lässt) und shakin zu erhalten.

9. Schalter herauf Ihre Spielnacht

Während Ihrer folgenden Familienspielnacht lagern Sie Karten oder Brettspiele für aktive Spiele aus.

Ist hier eine Liste, zum Ihres Gedächtnisses zu rütteln: Verstecken, treten die Dose, Schnitzeljagden, Twister, Frosttanz, Kartoffelsackrennen, feststecken das Endstück auf dem Esel, Reise nach Jerusalem, Hopse, Seilspringen, hula Bandwettbewerbe, Schwebe… die Spiele, die Sie einmal spielten, wie ein Kind gerade als Spaß sind, zum jetzt zu spielen.

Spiele wie diese können mit Leuten jedes möglichen Alters gespielt werden sowie zuhause oder draußen. Meine Familie hat eine Explosion, die Pin das Endstück auf dem Esel und der Festbildtanzparty spielt, und alle wir sind verschwitzt und danach müde.

10. Übung oder Ausdehnung während Fernsehzeit

Ich weiß, dass dieses über alle Lehren „des Gelages und des Schauers hinausgeht,“ aber mich heraus hört. Weg auf der Tretmühle, verwenden ein Standrad, Ausdehnung auf dem Boden, Gebrauchsgewichte für Oberleder und den verstärkenden Vollkörper oder Pilates während Ihres folgenden Netflix-sesh zu tun.

Wenn Sie eine winzige Show 30 und sich zu bewegen aufpassen, hatte die Zeit, die 30 Minuten der Übung Sie ist, nicht vorher! Sie können sie auf sogar begrenzen, wenn die Werbungen angehen, wenn die wie ein guter Ort glaubt, um zu beginnen.

Halten Sie Ihr Übungsmaterial nahe Ihrem „Gelage-aufpassenden“ Platz, und tun Sie etwas Körpergewichtübungen oder sogar -schaum, die während Ihrer Show rollen. Gerade unterscheiden einige Ripse von Bizepslocken, von tricep Pressen oder von Armerhöhungen mit Gewichten der flinken Hand enormes bezüglich Ihrer Armstärke, -lage und -wohls.

Dies gilt für Frauen besonders, die an einem höheren Risiko der Osteoporose sind. Enthalten Sie Gewichtstraining in Ihr Programm, um Ihre Knochen gesund und stark zu halten (Quelle 5Trusted).