10 Gründe für mehr Schlaf

Eine gute Nachtruhe zu erhalten ist für Ihre Gesundheit unglaublich wichtig. Tatsächlich ist es gerade so wichtig wie, eine ausgeglichene, nahrhafte Diät und ein Trainieren essend.

Obwohl Schlafbedarf von persönlichem schwankt, fordern die meisten Erwachsenen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Noch, erhalten bis 35% von Erwachsenen in den Vereinigten Staaten nicht genügend Schlaf.

Schlafentzug kann Sicherheit setzen Ihre, die Gesundheit und gefährdet sind, die ist, warum es wesentlich ist, dass Sie Ihres Schlafes täglich geben und schützen.

Dieser Artikel sagt Ihnen 9 Gründen, warum Sie mehr Schlaf erhalten müssen.

1. Kann Ihnen helfen, Gewicht beizubehalten oder zu verlieren

Zahlreiche Studien haben kurzen Schlaf verbunden — definiert als schlafen weniger als 7 Stunden pro Nacht — mit einem größeren Risiko der Gewichtszunahme und des höheren Body-Maß-Indexes (BMI)

Tatsächlich fand eine Analyse, dass Erwachsene, die weniger schliefen, als 7 Stunden pro Nacht ein saftiges 41% erhöhtes Risiko des Entwickelns von Korpulenz hatten. Unterdessen erhöhte das Schlafen länger nicht das Risiko

Der Effekt des Schlafes auf Gewichtszunahme wird geglaubt, durch zahlreiche Faktoren, einschließlich Hormone und Motivation beeinflußt zu werden, um zu trainieren.

Zum Beispiel erhöht Schlafentzug Niveaus von ghrelin und verringert Niveaus von Leptin. Ghrelin ist ein Hormon, das uns hungrig uns fühlen lässt, während Leptin uns voll glauben lässt. Dieses veranlaßt möglicherweise uns, sich zu fühlen hungriger und zu viel zu essen.

Dieses wird durch verschiedene Studien gestützt, die gezeigt haben, dass Schlaf-beraubte Einzelpersonen einen größeren Appetit haben und neigen, mehr Kalorien zu essen.

Was mehr ist, um Mangel an Energie auszu:gleichen, Schlafentzug lässt möglicherweise Sie die Nahrungsmittel, die im Zucker und im Fett, höher sind, wegen ihres höheren Kaloriengehalts dich sehnen.

Zu Angelegenheiten schlechter zu machen, fühlend müde nach einer Nacht zu wenig Schlafes möglicherweise lässt Ihnen Gefühl ungerechtfertigt um die Turnhalle zu schlagen, gehen spazieren oder tun welche andere körperliche Tätigkeit Sie genießen.

So stützt Prioritäts Geben Prioritäts Gebenschlaf möglicherweise gesundes Körpergewicht.

2. Kann Konzentration und Produktivität verbessern

Schlaf ist für verschiedene Aspekte der Gehirnfunktion wichtig.

Alle Erkennen, Konzentration, Produktivität und Leistung sind, die negativ durch Schlafentzug beeinflußt werden.

Eine spezifische Untersuchung über überarbeitete Ärzte liefert ein gutes Beispiel. Sie fand, dass Doktoren mit mäßiger, hoher und sehr hoher Schlaf-bedingter Beeinträchtigung 54%, 96% und 97%, die wahrscheinlicher sind, über bedeutende medizinische Fehler klinisch zu berichten waren.

Auf einer ähnlichen Anmerkung kann das Erhalten genügenden Schlafes wissenschaftliche Leistung in den Kindern, in den Jugendlichen und in den jungen Erwachsenen verbessern.

Schließlich ist guter Schlaf gezeigt worden, um problemlösende Fähigkeiten zu verbessern und Gedächtnisleistung in beiden Kindern und in Erwachsenen zu erhöhen.

3. Kann athletische Leistung maximieren

Schlaf ist gezeigt worden, um athletische Leistung zu erhöhen.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass ausreichender Schlaf Feinmotorik, Reaktionszeit, muskulöse Energie, muskulöse Ausdauer und problemlösende Fähigkeiten erhöhen kann.

Was mehr ist, senkt möglicherweise Schlafmangel Ihre Verletzungsgefahr erhöhen und Ihre Motivation, um zu trainieren.

So ist möglicherweise das Erhalten genügenden Schlafes gerade die Sache, die Sie Ihre Leistung zum folgenden Niveau nehmen müssen.

4. Kann Ihr Herz verstärken

Niedrige Schlafqualität und -dauer erhöhen möglicherweise Ihr Risiko des Entwickelns von Herzkrankheit.

Eine Analyse von 19 Studien fand die, weniger zu schlafen, als 7 Stunden pro Tag ein 13% erhöhtes Todesfallrisiko aus Herzkrankheit ergaben.

Eine andere Analyse fand die verglichen mit 7 Stunden Schlaf, war jede 1-stündige Abnahme am Schlaf mit einem 6% erhöhten Risiko von Gesamtursachensterblichkeit und von Herzkrankheit verbunden.

Was mehr ist, scheint kurzer Schlaf, das Risiko des Bluthochdrucks, besonders in denen mit hemmendem Schlaf Apnea zu erhöhen — eine Bedingung kennzeichnete durch die unterbrochene Atmung während des Schlafes.

Tatsächlich fand eine Studie, dass Leute, die weniger schliefen, als 5 Stunden pro Nacht ein 61% höheres Risiko des Entwickelns des Bluthochdrucks als die hatten, die 7 Stunden schliefen.

Interessant übermäßiger Schlaf in den Erwachsenen — mehr als 9 Stunden — wurde auch gezeigt, um das Risiko der Herzkrankheit und -Bluthochdrucks zu erhöhen.

5. Affektzuckermetabolismus und Art - Risiko des Diabetes 2

Kurzer Schlaf ist mit einem größeren Risiko des Entwickelns der Art verbunden - 2 Diabetes und Insulinresistenz — welches ist, wenn Ihr Körper das Hormoninsulin nicht richtig benutzen kann.

Tatsächlich fand eine Analyse von 36 Studien in über 1 Million Teilnehmern, dass sehr kurzer Schlaf von weniger als 5 Stunden und kurzer Schlaf von weniger als 6 Stunden das Risiko des Entwickelns der Art - Diabetes 2 durch 48% und 18%, beziehungsweise erhöhten.

Es hat, dass Schlafentzug physiologische Änderungen wie verringerte Insulinempfindlichkeit, erhöhte Entzündung und Hungerhormonänderungen verursachen kann, sowie Verhaltensänderungen wie schlechte Beschlussfassung und größere Nahrungsaufnahme gedacht — welches Zunahmediabetesrisiko.

Plus, Schlafentzug ist mit einem höheren Risiko des Entwickelns von Korpulenz, von Herzkrankheit und von metabolischem Syndrom verbunden. Diese Faktoren auch Ihr Risiko von Diabetes erhöhen.

6. Schlechter Schlaf wird mit Krise verbunden

Interessen der psychischen Gesundheit, wie Krise, werden stark mit schlechter Schlafqualität und schlafenden Störungen verbunden.

Eine Studie in 2.672 Teilnehmern fand, dass die mit Angst und Krise wahrscheinlicher waren, über schlechtere Schlafergebnisse als die ohne Angst und Krise zu berichten.

In anderen Studien berichten Leute mit schlafenden Störungen wie Schlaflosigkeit oder hemmender Schlaf Apnea auch über höhere Rate der Krise als die außen.

Wenn Sie Problem mit Schlaf haben und bemerken, dass Ihre psychische Gesundheit sich verschlechtert hat, zu sprechen ist wichtig, mit Ihrem Heilberufler.

7. Stützt ein gesundes Immunsystem

Schlafmangel ist gezeigt worden, um Immunfunktion zu hindern.

In einer Studie waren Teilnehmer, die weniger schliefen, als 5 Stunden pro Nacht 4,5mal wahrscheinlicher, eine Kälte zu entwickeln, die als verglichen wurde, die mehr als 7 Stunden schlief. Die, die 5-6 Stunden schliefen, waren 4,24mal wahrscheinlicher.

Etwas Daten schlagen auch vor, dass richtiger Schlaf möglicherweise verbessert Antikörperantworten Ihres Körpers zu den Grippeimpfstoffen.

Vor kurzem zeigen vorläufige Daten, dass das Erhalten möglicherweise genügenden Schlafes, vor und nach dem Empfangen einer Schutzimpfung COVID-19, Impfwirksamkeit verbessert. Noch ist mehr Forschung erforderlich, diese mögliche Verbindung besser zu verstehen.

8. Schlechter Schlaf wird mit erhöhter Entzündung verbunden

Schlechter Schlaf kann einen Haupteffekt auf Entzündung im Körper haben.

Schlaf spielt eine Schlüsselrolle in der Regelung unseres Zentralnervensystems. Insbesondere hat er in die Druckantwortsysteme miteinbezogen, die als das sympathische Nervensystem und die hypothalamisch-pituitär-adrenale bekannt sind, Achse (HPA).

Schlafverlust, besonders von gestörtem Schlaf, bekannt, um entzündliche signalisierende Bahnen zu aktivieren und zu höhere Niveaus von unerwünschten Markierungen der Entzündung, wie interleukin-6 und C-reaktives Protein zu führen.

Im Laufe der Zeit kann chronische Entzündung die Entwicklung vieler chronischen Zustände, einschließlich Korpulenz, Herzkrankheit, bestimmte Arten von Krebs, Alzheimerkrankheit, Krise und Art verursachen - Diabetes 2.

9. Affektgefühle und Sozialinteraktionen

Schlafverlust verringert Ihre Fähigkeit, Gefühle zu regulieren und sozial aufeinander einzuwirken.

Wenn wir müde sind, haben wir eine härtere Zeit, die emotionale Ausbrüche und unser Verhalten vor anderen steuert. Müdigkeit beeinflußt möglicherweise auch unsere Fähigkeit zu reagieren, um Empathie nachzugeben und zu zeigen.

Plus, die, die chronisch Schlaf-beraubt werden, sind zur Zurücknahme von den gesellschaftlichen Ereignissen und von der Erfahrungseinsamkeit wahrscheinlicher.

Prioritäts Geben Prioritäts Gebenschlaf ist möglicherweise ein Schlüsselkanal, Ihre Verhältnisse zu anderen zu verbessern und Ihnen zu helfen, sozial zu werden.

Wenn Sie Einsamkeit oder emotionale Ausbrüche beschäftigen, haben Sie nicht Angst, zu einem Freund, zu einem Familienmitglied oder zu einem Heilberufler heraus zu erreichen, zum der Unterstützung zu erhalten. Um mehr zu lernen, sehen Sie diese Liste von Betriebsmitteln an.

Schlafmangel kann gefährlich sein

Genügend Schlaf nicht kann zu erhalten für selbst und andere gefährlich sein.

Wenn wir müde sind, unsere Fähigkeit, sich auf Aufgaben, Reflexe und Reaktionszeitabnahmen zu konzentrieren. Tatsächlich streng Schlaf-beraubend ist mit dem Verbrauchen des überschüssigen Alkohols vergleichbar.

Concerningly, das Zentren für Seuchenkontrolle und -prävention (CDC) berichtet, dass 1 in den 25 Menschen am Steuer beim Fahren eingeschlafen sind. Die, die weniger als 6 Stunden schliefen, waren höchstwahrscheinlich beim Fahren einzuschlafen.

Weiter berichtet die CDC, dass das Bleiben wach mehr als 18 Stunden lang mit Haben eines Blutalkoholgehalts (BAC) von 0,05% vergleichbar ist. Nach 24 Stunden erhöht sich dieses bis 1,00%, das über der legalen treibenden Grenze ist.

Zusätzlich zu den erhöhten Risiken, die mit dem Fahren verbunden sind, Schlafmangel möglicherweise erhöht auch das Risiko der Arbeitsplatzverletzung und -fehler.

Alles in allem richtigen Schlaf ist zu erhalten für jeder Sicherheit wichtig.